Brain Memory Boosting: সকালে উঠেই করতে হবে এসব কাজ! স্মৃতিশক্তি বাড়বে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত হবে
Brain Memory: দিনের শুরুটা ভাল হলে, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ বৃদ্ধিতে উপকারী হতে পারে। সকালের কিছু অভ্যাস যেমন ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে জল পান করা, ব্যায়াম, ধ্যান এবং মস্তিষ্ক কার্যকর রাখার ব্যায়াম, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
মস্তিষ্ক আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা শরীরের সমস্ত অঙ্গকে কাজ করার নির্দেশ দেয়। মস্তিষ্কের অনুশীলনে মনোযোগ না দিলে, ধীরে ধীরে বুদ্ধিমত্তা এবং যুক্তি শক্তি হ্রাস পাবে। শরীরের অন্যান্য অঙ্গের মতো, মস্তিষ্কের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজন।
দিনের শুরুটা ভাল হলে, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ বৃদ্ধিতে উপকারী হতে পারে। সকালের কিছু অভ্যাস যেমন ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে জল পান করা, ব্যায়াম, ধ্যান এবং মস্তিষ্ক কার্যকর রাখার ব্যায়াম, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এটি মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং স্বচ্ছতা আনে।
হাইড্রেশন
আরও পড়ুন
রাতের দীর্ঘ বিরতির পর সকালে জল পান করে দিনের শুরু করলে, শরীর পুনরুজ্জীবিত হয় এবং মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। এটি স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং একাগ্রতা বৃদ্ধি করে।
ধ্যান
সকালে ঘুম থেকে উঠে অন্তত ৫ মিনিট ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে, একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়, স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়।
ব্রেকফাস্ট
ব্রেকফাস্টে ডিম, বাদাম এবং বেরির মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য, স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা বৃদ্ধির জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়।
শারীরিক ব্যায়াম
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রাতঃভ্রমণ, যোগব্যায়াম এবং দ্রুত হাঁটা শরীরে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। এটি শরীরে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ করে। যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সক্রিয় করতে সাহায্য করে। এটি স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
সূর্যের আলোর নিচে
সকালে কিছুক্ষণ রোদে বসলে শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম উন্নত হয়। এটি ভিটামিন ডি উৎপাদন বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।
ডিজিটাল ওভারলোড
সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার একাগ্রতা হ্রাস করে।
গান শুনুন,ধ্যান করুন
ভাল গান শুনলে আপনার মন শান্ত হয়। এটি আপনার মনোযোগ বৃদ্ধি করে, মন শান্ত করে।
গোটা দিনের পরিকল্পনা
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার গোটা দিনের পরিকল্পনা করুন। এতে আপনি পরিষ্কার থাকবেন এবং স্মৃতিশক্তিও উন্নত হবে। এছাড়াও, এটি করলে আপনার চাপ কমবে।