Water: অতিরিক্ত জলে মারাত্মক ক্ষতি, কতগ্লাস জল দিনে খাওয়া উচিত? জানুন
জল আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি শুধু তৃষ্ণা মেটায় না, বরং শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সহায়তা করে। কিন্তু প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল পান করলে তা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আলিপুর আবহাওয়া দফতরের মতে, সাম্প্রতিক ভ্যাপসা গরমের কারণে অনেকেই অতিরিক্ত জল পান করছেন, যা দীর্ঘমেয়াদে শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
- জল আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
- এটি শুধু তৃষ্ণা মেটায় না, বরং শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সহায়তা করে।
জল আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি শুধু তৃষ্ণা মেটায় না, বরং শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সহায়তা করে। কিন্তু প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল পান করলে তা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আলিপুর আবহাওয়া দফতরের মতে, সাম্প্রতিক ভ্যাপসা গরমের কারণে অনেকেই অতিরিক্ত জল পান করছেন, যা দীর্ঘমেয়াদে শরীরের ক্ষতি করতে পারে। আসুন জেনে নিই, অতিরিক্ত জল পানের ক্ষতিকর দিকগুলি।
১. কিডনির উপর চাপ সৃষ্টি
কিডনি আমাদের শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ বের করে দেয় এবং জলকে পরিশোধিত করে। কিন্তু প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল পান করলে কিডনির ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। এতে কিডনির কার্যকারিতা কমে যায় এবং শরীরের জলীয় ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়।
২. ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য নষ্ট
শরীরের জন্য সোডিয়াম, পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। অতিরিক্ত জল পান করলে এই ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পাতলা হয়ে যায়। ফলে পেশীতে টান ধরা, দুর্বলতা এবং ক্লান্তিভাব দেখা দেয়।
আরও পড়ুন
৩. অতিরিক্ত জলশূন্যতা (Hyponatremia)
অতিরিক্ত জল পান করলে রক্তে সোডিয়ামের ঘনত্ব কমে যায়, যা হাইপোন্যাট্রেমিয়া নামে পরিচিত। বিশেষ করে ক্রীড়াবিদরা এই সমস্যার মুখোমুখি হন। এটি মাথা ঘোরা, বমিভাব এবং মারাত্মক ক্ষেত্রে মৃত্যুর কারণও হতে পারে।
৪. রক্তচাপের তারতম্য
অতিরিক্ত জল পান করলে রক্তের ঘনত্ব কমে যায়, যার ফলে রক্তচাপ কমে যেতে পারে। অনেক সময় এটি হৃদস্পন্দনের অস্বাভাবিকতা এবং শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে।
৫. হজমে সমস্যা হতে পারে
অতিরিক্ত জল পান করলে পেট ফাঁপা, গ্যাস এবং হজমে সমস্যা হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, খাওয়ার ঠিক আগে বা পরে বেশি জল পান করলে পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা বাধাগ্রস্ত হয়।
৬. বারবার প্রস্রাবের প্রবণতা
অতিরিক্ত জল পান করলে ঘন ঘন প্রস্রাবের প্রবণতা দেখা দেয়। এটি শরীর থেকে প্রয়োজনীয় খনিজ বের করে দেয়, ফলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে।
৭. তৃষ্ণা অনুভব না হলে জল পান নয়
বিশেষজ্ঞদের মতে, তৃষ্ণা পেলেই জল পান করা উচিত। জোর করে বা বারবার জল পান করা শরীরের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে।
৮. প্রস্রাবের রঙ দেখে বুঝুন শরীরের জলর মাত্রা
প্রস্রাবের রঙ দেখে শরীরে জলর ঘাটতি বোঝা যায়। গাঢ় হলুদ রঙ হলে বুঝতে হবে শরীরে জলর অভাব রয়েছে। তবে এটি পূরণ করতে অতিরিক্ত জল পান করা ঠিক নয়। স্বাভাবিক প্রস্রাব হালকা হলুদ বা স্বচ্ছ রঙের হয়।
৯. ভারসাম্য বজায় রাখুন
শরীরে জলর ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। দিনে ২.৫ থেকে ৩ লিটার জল পান করা স্বাভাবিক ও স্বাস্থ্যকর। তবে গরমকালে শরীরের চাহিদা অনুযায়ী জল পান করা উচিত।
১০. সতর্ক থাকুন অতিরিক্ত জল পানে
অতিরিক্ত জল পানে মাথা ঘোরা, বমি ভাব এবং শরীরের দুর্বলতা দেখা দিতে পারে। তাই বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন, তৃষ্ণা পেলেই জল পান করুন, জোর করে নয়। শরীরের চাহিদা অনুযায়ী জলর মাত্রা নির্ধারণ করাই হবে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস।