এই ৪ ভিটামিনের অভাব কোষ্ঠকাঠিন্যের মূল কারণ, বেশিরভাগ লোকই জানে না

আপনি যদি ভাবেন যে এই ভিটামিনগুলি কী, তাহলে এই খবরটি আপনার জন্য। আজ, আমরা আপনাকে সেই ভিটামিনগুলি সম্পর্কে বলব যার ঘাটতি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।

১. ভিটামিন ডি এর অভাব: ভিটামিন ডি কেবল হাড়ের জন্যই উপকারী নয়, বরং অন্ত্রের পেশীগুলিকেও সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি এর অভাবের ফলে অন্ত্রগুলি ধীরে ধীরে নড়াচড়া করে, যার ফলে মানুষের বর্জ্য পদার্থ বের করা কঠিন এবং কঠিন হয়ে পড়ে। যাদের ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম তারা প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেন। সকালের সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা উপকারী হতে পারে।

২. ভিটামিন বি১ (থায়ামিন) এর ঘাটতি: হজম এবং শক্তি উৎপাদনের জন্য ভিটামিন বি১ অপরিহার্য। যখন এটি কম থাকে, তখন পাকস্থলী ধীরে ধীরে খাবার হজম করে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ভারী ভাব দেখা দেয়। সৌভাগ্যবশত, যদি থায়ামিন পুনরায় পূরণ করা হয়, তাহলে হজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের উন্নতি হয়।

৩. ভিটামিন সি এর ঘাটতি: ভিটামিন সি মানুষের বর্জ্যকে জল শোষণ করতে সাহায্য করে, যা এটিকে নরম এবং সহজে বের করে দেয়। অভাব মানুষের বর্জ্য শুকিয়ে দিতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য বৃদ্ধি করতে পারে। এটি মোকাবিলা করার জন্য, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন লেবু, কমলা, পেয়ারা, স্ট্রবেরি এবং বেল মরিচ।

৪. ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি: ভিটামিন বি১২ অন্ত্রের স্নায়ুকে সুস্থ রাখে। যখন এটি কম থাকে, তখন অন্ত্রের গতি ধীর হয়ে যায়, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। বি১২ এর ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করেন। মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার বা শক্তিশালী খাবার এর জন্য উপকারী।

ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করা কেন গুরুত্বপূর্ণ? সামান্য ভিটামিনের ঘাটতিও হজমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং অন্ত্রকে ধীর করে দিতে পারে। যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন, তাহলে কেবল ফাইবার এবং জল নয়, আপনার ভিটামিনের মাত্রা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং প্রয়োজনে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সম্পূরক গ্রহণ আপনার অন্ত্র পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে।