Diet In Arthritis: বাতের ব্যথা কমে যায় খাবারেই, কী খাবেন-কী খাবেন না?, রইল ডাক্তারের টিপস

আর্থ্রাইটিসের কারণ ও লক্ষণ

বাতের সমস্যার জন্য অনেক কারণ দায়ী হতে পারে। যদি আপনার পরিবারে আর্থ্রাইটিসের ইতিহাস থাকে, তাহলে আপনিও এর ঝুঁকিতে থাকতে পারেন। এছাড়া ওজন বৃদ্ধি বাতের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। পুরানো আঘাত বা জয়েন্ট ইনজুরি থেকেও ভবিষ্যতে আর্থ্রাইটিস হতে পারে। যদি আমরা এর লক্ষণগুলি সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে আপনি জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং ফোলাভাব, সকালে জয়েন্টের শক্ত হয়ে যাওয়া, নমনীয়তার অভাব এবং জয়েন্টগুলিতে তাপ অনুভব করার মতো সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন।

কীভাবে আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ করা যায়

এটি এড়াতে আপনার ওজনের দিকে মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করা জরুরি - যেমন যোগব্যায়াম, সাঁতার কাটা এবং হাঁটা। এগুলি জয়েন্টের নমনীয়তা এবং শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে। ডায়েট সম্পর্কে বলতে গেলে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান। যাদের বাতের সমস্যা আছে তাদের অবশ্যই বেথো শাক খাওয়া উচিত। এটি শুধুমাত্র শীতকালে পাওয়া যায়। তাই অবশ্যই খেতে হবে। কারণ বোথো শাক বাতের রোগীদের জন্য ওষুধের মতো কাজ করে। এর পাশাপাশি নিয়মিত বোথের রস খেতে পারেন। এর জন্য প্রতিদিন সকালে খালি পেটে বোথোর রস খেতে হবে। একই অবস্থায় বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না, এর মাঝে উঠে কিছু স্ট্রেচিং করুন। আর্থ্রাইটিসের সমস্যা বেড়ে গেলে ডাক্তার জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট সার্জারির মতো বিকল্প সুপারিশ করতে পারেন। প্রতিদিন কমপক্ষে তিন লিটার তরল খান। এতে সাধারণ জল, লেবুজল, জুস, শরবত ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্রতিদিন শণের বীজ চিবিয়ে খেলে ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। আপনি প্রতিদিন এক চা চামচ শণের বীজ খেতে পারেন। আপনি এই বীজগুলি খাবার খাওয়ার পরে বা সকালে খাবারের সঙ্গে খেতে পারেন।

বাতের রোগীদের ঠান্ডা জিনিস থেকে দূরে থাকতে হবে। ঠান্ডা কিছু খেলে ব্যথা বাড়তে পারে। এমন অবস্থায় বাতের রোগীদের ফ্রিজে রাখা দই, টক ও ঠান্ডা বাটার মিল্ক খাওয়া উচিত নয়। এর পাশাপাশি, আপনার যদি বাত হয়, তাহলে আইসক্রিম এবং কুলফি থেকে দূরে থাকতে হবে। বাতের রোগীদের উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা, অতিরিক্ত প্রোটিন খেলে বাতের সমস্যা বাড়তে পারে। ছোলা, ছোলা, বিন, কাঁঠালের মতো শরীরে গ্যাস বাড়ায় এমন জিনিস এড়িয়ে চলা জরুরি।

ঘি বা তেলে ভাজা খাবার আপনার বাতের সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। প্যাকেটজাত খাবার, স্ন্যাকস এবং চিপস ইত্যাদি এড়িয়ে চলাই ভাল। বেশি ভাজা খাবার খেলে পেটে গ্যাস হয় যা ব্যথা বাড়িয়ে দেয়। আখরোট এবং মাছ উভয়েই উচ্চ পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এগুলো আপনার শরীরে ইউরিক অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়ায়, যা বাতের ব্যথা বাড়ায়, তাই এসব থেকে দূরে থাকুন। এছাড়াও, মাটন খাবেন না।