Heart health: সারাজীবন সুস্থ থাকবে হার্ট, ১০ অভ্যাস তৈরির পরামর্শ চিকিৎসকের
সারা পৃথিবীতে হার্টের অসুখে আক্রান্তের সংখ্যা বাড়ছে। এমনকী সবথেকে বেশি মানুষ এই রোগের ফাঁদে পড়েই প্রাণ হারান। তবে মাথায় রাখতে হবে, খুব সহজেই হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে ফেলা সম্ভব। এক্ষেত্রে কিছু ভাল অভ্যাসই হার্টের রোগ প্রতিরোধে করবে সাহায্য।
- সারা পৃথিবীতে হার্টের অসুখে আক্রান্তের সংখ্যা বাড়ছে
- সবথেকে বেশি মানুষ এই রোগের ফাঁদে পড়েই প্রাণ হারান
- খুব সহজেই হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে ফেলা সম্ভব
সারা পৃথিবীতে হার্টের অসুখে আক্রান্তের সংখ্যা বাড়ছে। এমনকী সবথেকে বেশি মানুষ এই রোগের ফাঁদে পড়েই প্রাণ হারান। তবে মাথায় রাখতে হবে, খুব সহজেই হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে ফেলা সম্ভব। এক্ষেত্রে কিছু ভাল অভ্যাসই হার্টের রোগ প্রতিরোধে করবে সাহায্য।
১. দিনের শুরু হোক হাঁটাচলা করে
বিশিষ্ট কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ অনন্যা রাও বলেছেন, 'রোজ একটু চলাফেরা করতে হবে। তাতে আর্টারি ফ্লেক্সিবল হবে।' তাই এখন থেকে রোজ সকালে উঠে ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটুন। করুন স্ট্রেচিং। এছাড়া হালকা যোগ করতে পারেন। তাতেই উপকার মিলবে।
২. হোল ফুড খান
নিয়মিত খেতে হবে ফল, সবজি, গোটা দানা শস্য এবং ডাল। এগুলি প্রদাহ কমাতে পারে। কোলেস্টেরল নামাতে পারে। ডাঃ রাও বলেন, 'আপনার হার্ট প্রকৃতিক খাবারকে চিনে নয়। যত কম প্রসেসড খাবার খাবেন, তত ভাল।'
আরও পড়ুন
৩. নুন থেকে সাবধান
সোডিয়াম ব্লাড প্রেশার বৃদ্ধি করতে পারে। যার ফলে কমে যায় হার্টের রোগের ফাঁদে পড়ার আশঙ্কা। ডাঃ রাও বলেন, 'প্যাকেজড খাবারে থাকে নুন। তাই এই ধরনের খাবার এড়িয়ে যান।'
৪. জল খাওয়া বাড়াতে হবে
নিয়মিত জল খেতে হবে। তাহলেই হার্টের স্বাস্থ্য থাকবে ভাল। ডাঃ রাও বলেন, 'শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকলে, হার্ট ঠিক ঠাক কাজ করতে পারে। তাই এটা সহজেই বলা যায় যে হার্ট হল হৎপিণ্ডের রক্ষক।'
৫. স্ট্রেস কমান
দুশ্চিন্তা বাড়লে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বিগড়ে যায়। বাড়ে প্রেশার এবং হার্ট রেট। তাই ডাঃ রাও বলেন, 'স্ট্রেস মনের পাশাপাশি শরীরের হাল বিগড়ে দেয়। তাই ডায়েট এবং এক্সারসাইজের মতো স্ট্রেস কমানোর দিকেও নজর দিন।'
৬. ঘুমান ঠিকঠাক
না ঘুমালে ওবেসিটি, ডায়াবেটিস এবং হার্টের অসুখ হতে পারে। এই প্রসঙ্গে ডাঃ রাও বলেন, 'ঘুমানোর সময় হার্ট নিজেকে সারিয়ে নেয়। ঘুম কম হলে হৃৎপিণ্ডের বিপদ হতে পারে।'
৭. খাওয়া যাবে না তামাক
অনেকেই নিয়মিত তামাক খান। আর সেটা রক্তনালীর ক্ষতি করে। পাশাপাশি প্লাক জমতে করে সাহায্য। তাই এই চিকিৎসক তামাকের নেশা ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দিলেন।
৮. মদ্যপান কমান
মদ ট্রাইগ্লিসারাইস বাড়াতে পারে। পাশাপাশি প্রেশারকে করতে পারে ঊর্ধ্বমুখী। তাই মদ্যপান কমানোর পক্ষ থেকে সওয়াল করলেন এই চিকিৎসক। তাতেই হার্ট সুস্থ থাকবে।
৯. নম্বরের দিকে নজর রাখুন
ডাঃ রাওয়ের মতে, 'হার্টের অসুখ গোপনেই শরীরে হানা দেয়। তাই নম্বরের দিকে নজর দিন।' এক্ষেত্রে সুগার, প্রেশার ও কোলেস্টেরল নিয়মিত মেপে যান।
১০. কনসিস্ট্যান্ট থাকুন
রুটিন তৈরি করুন। ধারাবাহিকভাবে নিয়ম মেনে চলুন। তাহলেই হার্ট থাকবে সুস্থ। এমনটাই জানালেন ডাঃ রাও।
পরিশেষে বলি, শরীরের সঙ্গে বা হার্টের সঙ্গে যেমন ব্যবহার করবেন, তেমনটাই হবে। তাই নিজের শরীরের দিকে নজর দিন। ভাল অভ্যাস তৈরি করুন।