Running Speed: বয়স অনুযায়ী দৌড়ের গতি কত হওয়া উচিত? সঠিক টিপস দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞ
প্রথম দিন থেকেই দ্রুত দৌড়ানোর এবং আরও দূরত্ব অতিক্রম করার সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়াতে হবে। কিন্তু আপনি কি জানেন, বয়স অনুযায়ী একটি নির্দিষ্ট গতি নির্ধারণ করা হয়েছে, যা মেনেই প্রত্যেকের দৌড়ানো উচিত।
সুস্থ থাকার জন্য শরীরচর্চা খুব জরুরি। অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে দৌড়ানো খুব ভাল ব্যায়াম বলে মনে করা হয়, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এটি শুধুমাত্র হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, সেই সঙ্গে ওজনও কমাতে পারে। যারা প্রথম দৌড়াতে শুরু করেন, তাদের দৌড়াতে সমস্যা হয় এবং অনেক সময় বয়সের সঙ্গে সঙ্গে এই সমস্যা বাড়ে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, সব সময় ছোট লক্ষ্য দিয়ে শুরু করা উচিত।
প্রথম দিন থেকেই দ্রুত দৌড়ানোর এবং আরও দূরত্ব অতিক্রম করার সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়াতে হবে। কিন্তু আপনি কি জানেন, বয়স অনুযায়ী একটি নির্দিষ্ট গতি নির্ধারণ করা হয়েছে, যা মেনেই প্রত্যেকের দৌড়ানো উচিত। কারও গতি যদি এর চেয়ে কম হয়, তাহলে তার শারীরিক কোনও সমস্যা হতে পারে।
সম্প্রতি, ম্যানহাটনের লাইফ টাইম স্কাই-এর রানিং কোচ জিউসেপ ক্যারোনা ব্যাখ্যা করেছেন যে, সব বয়সের মানুষের এক মাইল দূরত্ব অতিক্রম করতে কতটা সময় নেওয়া উচিত। কিন্তু এই সময়টা নির্ভর করবে আপনার বয়স, লিঙ্গ, প্রাতঃরাশ ইত্যাদির উপর। একজন সাধারণ মানুষের ৯-১০ মিনিট প্রতি মাইল গতিতে দৌড়ানো উচিত। রানাররা ৭ মিনিটে ১ মাইল এবং ভাল ক্রীড়াবিদরা ৫ মিনিটে এই দূরত্ব অতিক্রম করে।
বয়সের উপর নির্ভর করে ১ মাইল (১.৬ কিলোমিটার) অতিক্রম করতে যে সময় লাগে
* বয়স ২০-৩০ বছর: পুরুষদের জন্য গড় সময় ৬:৩৭ মিনিট, মহিলাদের জন্য ৭:৪৯ মিনিট।
* বয়স ৩০-৪০ বছর: পুরুষদের জন্য গড় সময় ৬:৪৭ মিনিট, মহিলাদের জন্য ৭:৪৯ মিনিট।
* বয়স ৪০-৫০ বছর: পুরুষদের জন্য গড় সময় ৭:১৪ মিনিট, মহিলাদের জন্য ৮:১৭ মিনিট।
* বয়স ৫০-৬০ বছর: পুরুষদের জন্য গড় সময় ৭:৫০ মিনিট, মহিলাদের জন্য ৯:১১ মিনিট।
ক্যারোনা বলেছেন, "এই গতিতে পৌঁছতে আপনাকে সপ্তাহে ৪-৫ বার দৌড়াতে হবে। আপনি যদি ভাল গতিতে এক মাইলও দৌড়াতে না পারেন, তাহলে এর অর্থ হল যে আপনাকে আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে হবে।"
যদি আপনি অনুশীলন শুরু করতে চান, ক্যারোনা দুই বা তিন মিনিট দৌড়ানোর এবং এক বা দুই মিনিট হাঁটার মধ্যে বিকল্প করার পরামর্শ দেন। আপনি যদি দৌড়ে উন্নতি করতে চান, তাহলে সহনশীলতা বাড়াতে পারেন এবং সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং ওজন প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।