High Cholesterol Reducing Tips: দ্রুত খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে চান? মেনে চলুন এই নিয়ম
Cholesterol Controlling Tips: উচ্চ মাত্রায় এলডিএল কোলেস্টেরল থাকলে হৃদরোগের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ে। এইচডিএল কোলেস্টেরল ভাল কোলেস্টেরল নামে পরিচিত। এটি আপনার রক্ত থেকে লিভারে খারাপ কোলেস্টেরল বহন করে এবং এটি থেকে মুক্তি পায়।
কোলেস্টেরল এক ধরনের চর্বিজাতীয়, তৈলাক্ত স্টেরয়েড যা কোষের ঝিল্লি বা (সেল মেমব্রেনে)-এ পাওয়া যায় এবং যা সব প্রাণীর রক্তে পরিবাহিত হয়। একটি সুস্থ শরীরের জন্য প্রচুর কোলেস্টেরল প্রয়োজন। কোলেস্টেরল কোষ গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি স্নায়ু কোষকে রক্ষা করতে, ভিটামিন ও হরমোন তৈরি করতে কাজ করে।
মানব শরীরে প্রধানত দুই ধরনের কোলেস্টেরল পাওয়া যায় - উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (High Density Lipoprotein/ HDL) এবং নিম্ন ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (Low Density Lipoprotein Cholesterol/ LDL) কোলেস্টেরল। এলডিএল কোলেস্টেরলকে খারাপ কোলেস্টেরলও বলা হয়।
উচ্চ মাত্রায় এলডিএল কোলেস্টেরল থাকলে হৃদরোগের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ে। এইচডিএল কোলেস্টেরল ভাল কোলেস্টেরল নামে পরিচিত। এটি আপনার রক্ত থেকে লিভারে খারাপ কোলেস্টেরল বহন করে এবং এটি থেকে মুক্তি পায়। এছাড়াও এইচডিএল কোলেস্টেরল আপনার শরীরকে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে রক্ষা করে।
আরও পড়ুন
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকার কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি থাকে। ৪০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে জীবনযাত্রায় কিছু প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনতে পারেন। যদিও বাজারে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য অনেক ধরণের ওষুধ পাওয়া যায়। তবে আপনি প্রাকৃতিক পদ্ধতির মাধ্যমেও এটি কমাতে পারেন। জানুন কী কী খেলে প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো সম্ভব। আপনি যদি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে চান, তাহলে এই নিয়মগুলি মেনে চলুন।
ডায়েট
কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে ডায়েট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রক্রিয়াজাত জিনিসের পরিবর্তে ফল, বাদাম, বীজ, মাছ এবং অলিভ ওয়েল অন্তর্ভুক্ত করুন। খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর চর্বি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি ৩০ শতাংশ কমাতে পারে।
ব্যায়াম
ফিট থাকতে ডায়েট ছাড়াও জন্য শারীরিক কার্যকলাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। শরীর সঠিকভাবে চালানোর জন্য শারীরিক কার্যকলাপ অত্যন্ত প্রয়োজন। এইচডিএল উন্নত করতে এবং এলডিএল স্তর কমাতে, সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করুন। এটি প্লাক জমা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ
হৃদরোগ, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। স্থূলতা প্লাক জমার কারণ হয়।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
স্ট্রেস আমাদের জীবনের একটি অংশ। তবে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে চাপের মধ্যে থাকেন, তখন এটি আপনার মস্তিষ্কে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। একে স্ট্রেস হরমোনও বলা হয়। যখন মস্তিষ্কে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বাড়তে শুরু করে, তখন কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এটি শরীরে প্রদাহ বৃদ্ধি করে, যা ভালো কোলেস্টেরলের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।
ধূমপান ত্যাগ
যখন আপনি ধূমপান করেন, তখন এটি আপনার ফুসফুস, লিভারের উপর প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে এবং হৃদপিণ্ডকে অক্সিজেন পাম্প করার জন্য খুব কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এটি ধমনীর আস্তরণেরও ক্ষতি করে।
পর্যাপ্ত ঘুম
তরুণদের জন্য কমপক্ষে ৮ -৯ ঘণ্টা ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ। যদি পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তাহলে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা দ্রুত বাড়তে শুরু করে।