Food Affects Sleep: ঘুমানোর আগে এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন! দুঃস্বপ্ন দেখা বন্ধ হয়ে, শান্তির ঘুম হবে

গবেষণায় কী পাওয়া গেছে?

গবেষণায় ১,০৮২ জন কলেজ ছাত্র- ছাত্রীকে তাদের খাদ্যাভ্যাস এবং ঘুম সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল। যার মধ্যে ৪০.২% শিক্ষার্থী স্বীকার করেছেন যে, নির্দিষ্ট খাবার খেলে তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এবং ৫.৫% বলেছেন যে, খাবার তাদের স্বপ্ন বদলে দেয়। প্রায় এক-তৃতীয়াংশ কলেজ ছাত্র-ছাত্রী বলেছেন যে তারা প্রায়শই দুঃস্বপ্ন দেখেন।

কোন খাবার খারাপ স্বপ্ন দেখার ঝুঁকি বাড়ায়?

গবেষণায় দেখা গেছে যে দুধ, পনির, দই, আইসক্রিম, চকলেট, কেক, পেস্ট্রি এবং মিষ্টির মতো দুগ্ধজাত দ্রব্য, গরম তরকারি, চাটনি এবং স্ন্যাকসের মতো মশলাদার খাবারও মানুষের দুঃস্বপ্ন এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। বিশেষ করে যাদের খাবারের অ্যালার্জি থাকে, তাদের ক্ষেত্রে এটি বেশি দেখা গেছে।

ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু ব্যক্তিদের দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়ার পর গ্যাস, পেট ব্যথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা বেশি দেখা গেছে, যার ফলে ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এবং আরও বেশি স্বপ্ন দেখে তারা। যাদের যে কোনও ধরণের খাবারের অ্যালার্জি ছিল, তারাও বিশ্বাস করে যে তাদের খাবার তাদের স্বপ্নকে প্রভাবিত করে।

ঘুমানোর আগে কী খাবেন?

এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে, সন্ধ্যায় বা রাতে মশলাদার খাবার এবং মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করুন। এর পরিবর্তে আপনি ফল, সবুজ শাকসবজি খেতে পারেন। দুগ্ধজাত দ্রব্যের পরিবর্তে আপনি ক্যামোমাইল, পুদিনা, তুলসী দিয়ে তৈরি ভেষজ চা পান করতে পারেন যা, স্বাস্থ্যের জন্যও খুবই উপকারী। গবেষণায়, যারা খাওয়ার আগে এগুলি খেয়েছেন, বলেছেন যে তাদের গভীর এবং শান্তিপূর্ণ ঘুম হয়।

খাবারের সময় গুরুত্বপূর্ণ

সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য খাওয়ার সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একইভাবে ভাল ঘুমের জন্য খাওয়ার সময়ও গুরুত্বপূর্ণ। রাতে দেরিতে ভারী খাবার খেলে ঘুমের ব্যাঘাত এবং খারাপ স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। সন্ধ্যায় বারবার খাবার খাওয়ার ফলে হজমে সমস্যা হয় এবং মন বিশ্রাম পায় না, যার ফলে ঘুমের উপর প্রভাব পড়ে।