সারাদিনের ক্লান্তি শেষে রাতে ঠিক ঘুম না হলে শরীর বিগড়োবে। শরীর সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম খুবই দরকার। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হলে নানা শারীরিক সমস্যা হতে পারে। মস্তিষ্ক যাতে সুষ্ঠু ভাবে কাজ করতে পারে, তার জন্য ভাল ঘুমের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে।
তবে আজকের ব্যস্ত সময়ে পর্যাপ্ত ঘুমের বড় অভাব। সকলেই সারাক্ষণ যেন ছুটছেন। অফিসের কাজের চাপ এবং বাড়ির কাজ সামলে ঠিকমতো ঘুমই হচ্ছে না অনেকের। আবার অনেকেরই রাত জাগার অভ্যাস রয়েছে। ডিনারের পর রাত জেগে অনেকেই সিনেমা, ওয়েব সিরিজ দেখছেন। ফলে ঘুমের বারোটা বাজছে। যার ফলে শরীরে নানা রোগ বাসা বাঁধছে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ঠিকমতো ঘুম না হলে নানা শারীরিক সমস্যা তৈরি হতে পারে। ঘুমের অভাব হলে হাইপারটেনশনের ঝুঁকি বাড়ে। আবার ডায়াবিটিসের সমস্যাও হতে পারে। হরমোনজনিত নানা সমস্যাও তৈরি হয়।
কিন্তু কতক্ষণ ঘুমোনো উচিত? দিনে ক'ঘণ্টা ঘুমোলে শরীর ঠিক থাকবে? বিশেষজ্ঞদের মতে, বয়স অনুযায়ী ঘুমের সময় নির্ভর করে। অর্থাৎ, এক জন শিশুর যতক্ষণ ঘুমোনো দরকার, এক জন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির ততক্ষণ ঘুমের দরকার হয় না। আবার প্রবীণদের ক্ষেত্রে বেশিক্ষণ ঘুম দরকার। তা হলে জেনে নিন, বয়স অনুযায়ী রাতে কতক্ষণ ঘুম দরকার?
* বিশেষজ্ঞদের মতে, সদ্যোজাতদের ঘুমের পরিমাণ বেশি। দিনে ১৪-১৭ ঘণ্টা ঘুম জরুরি তাদের জন্য।
* ৪-১১ মাস বয়সি শিশুদের দিনে ১২-১৫ ঘণ্টা ঘুম দরকার।
* ১-২ বছর বয়সি শিশুদের দিনে ১১-১৪ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
* ৩-৫ বছর বয়সি শিশুদের ১০-১৩ ঘণ্টা ঘুমের দরকার।
* ৬-১২ বছর বয়সি বাচ্চাদের দিনে ৯-১২ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।
* ১৩-১৮ বছর বয়সিদের দিনে ৮-১০ ঘণ্টা ঘুমোনো উচিত।
*১৮-৬০ বছর বয়সিদের দিনে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমোনো দরকার।
*৬০ বছর বা তার বেশি বয়সিদের দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।