How to Control Diabetes: ডায়াবেটিস সুগার কন্ট্রোলে রাখার সবচেয়ে সহজ উপায় এটাই

সঠিক খাদ্যাভ্যাস
ডায়াবেটিস কন্ট্রোলে রাখার সবচেয়ে বড় অস্ত্র হল খাদ্যাভ্যাস। ভাজা, তেলযুক্ত এবং অতিরিক্ত মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলা খুব জরুরি। পরিবর্তে খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে আঁশযুক্ত শাকসবজি, ডাল, ব্রাউন রাইস, ওটস, ডালিয়া ও হোল হুইট রুটি। এগুলো শরীরে ধীরে হজম হয় এবং রক্তে সুগারের মাত্রা হঠাৎ করে বাড়তে দেয় না।
এছাড়া ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খাবার ভাগ করে খাওয়া ভালো। দিনে ৩ বেলা ভারী খাবারের বদলে ৫-৬ বার অল্প অল্প করে খেলে শরীরের ইনসুলিন কার্যকারিতা ঠিক থাকে।

নিয়মিত ব্যায়াম
শুধু খাবার নয়, ব্যায়ামও ডায়াবেটিস কন্ট্রোলে রাখার একটি সহজ উপায়। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা যোগব্যায়াম করলে শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ হয় এবং ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ে। ব্যায়াম করার ফলে শরীর সক্রিয় থাকে, যা রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

মানসিক চাপ কমানো
আজকের দিনে মানসিক চাপ অনেক সময় ডায়াবেটিস বাড়িয়ে দেয়। স্ট্রেসের কারণে কর্টিসল হরমোন বেড়ে যায়, যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। তাই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য মানসিক চাপ কমানো খুবই জরুরি। মেডিটেশন, গান শোনা, বই পড়া বা কোনো শখের কাজ করলে মন শান্ত থাকে, যার প্রভাব সরাসরি সুগার কন্ট্রোলে দেখা যায়।

পর্যাপ্ত জল পান
ডায়াবেটিস রোগীদের বেশি করে জল খাওয়া উচিত। জল শরীর থেকে অতিরিক্ত গ্লুকোজ প্রস্রাবের মাধ্যমে বের করে দেয়। প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল খেলে রক্তে সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং শরীর হাইড্রেটেড থাকে।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা
ডায়াবেটিস কন্ট্রোলে রাখার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল নিয়মিত চেকআপ করা। সুগার লেভেল মাপা, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল পরীক্ষা করা জরুরি। এর ফলে শরীরের অবস্থা সম্পর্কে জানা যায় এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী পরিবর্তন আনা যায়।

পর্যাপ্ত ঘুম
অপর্যাপ্ত ঘুম ডায়াবেটিসের অন্যতম বড় শত্রু। নিয়মিত ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাবে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং সুগার হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা কঠিন কিছু নয়, যদি দৈনন্দিন জীবনে কিছু সহজ নিয়ম মেনে চলা যায়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত জল, মানসিক চাপ কমানো এবং পর্যাপ্ত ঘুম—এই পাঁচটি সহজ উপায়ই রক্তে সুগার কন্ট্রোলে রাখার মূল চাবিকাঠি। ওষুধের পাশাপাশি এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে ডায়াবেটিসের জটিলতা এড়ানো সম্ভব।