Waking Up Early Tips: সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয়? এই টিপসে সুবিধা হবে
Waking Up: ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অনেক উপকার রয়েছে। তবে ভোরে ঘুম থেকে ওঠা সহজ নয়। বিশেষ করে যাদের রাতে দেরি করে ঘুমানোর অভ্যাস থাকে, তাদের জন্য সমস্যাবহুল।
আপনি কি খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে চান? ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অনেক উপকার রয়েছে। তবে ভোরে ঘুম থেকে ওঠা সহজ নয়। বিশেষ করে যাদের রাতে দেরি করে ঘুমানোর অভ্যাস থাকে, তাদের জন্য সমস্যাবহুল। কিছু টিপস মানলে, ভোরে ঘুম থেকে ওঠা সহজ হতে পারে।
ভোরে ঘুম থেকে ওঠার উপকারিতা:
* মনে ইতিবাচক চিন্তা আসে।
আরও পড়ুন
* স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা উন্নত করে।
* দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমে।
* ত্বক উজ্জ্বল হয়।
* সারা দিনের জন্য শক্তি থাকে, যার ফলে কাজ দ্রুত সম্পন্ন হয়।
* ভোরে ঘুম থেকে ওঠার জন্য মানসিক তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। ভোরে ঘুম থেকে ওঠার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকা গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়ি (সার্ক্যাডিয়ান রিদম) আমাদের ভোরে ঘুম থেকে জাগায়, কিন্তু আধুনিক গ্যাজেট এবং কৃত্রিম আলো হরমোনের নিঃসরণকে প্রভাবিত করে, যার ফলে ঘুম কম হয়।
* তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তাড়াতাড়ি ঘুমানো।
* রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর অর্থ হল শরীর ভাল ভাবে বিশ্রাম নিতে পারবে এবং সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা সহজ হবে।
* রাত ২টোয় ঘুমালে সকাল ১০টায় ঘুম থেকে উঠবেন। আবার রাত ১০টায় ঘুমালে সকাল ৬টায় ঘুম থেকে ওঠা সহজ হবে।
* ঘুমানোর আগে মোবাইল, ল্যাপটপ ইত্যাদি বন্ধ করে রাখা উচিত।
* খাওয়ার পর হালকা হাঁটাচলা করলে পাচনতন্ত্রের কার্যকলাপ এবং ঘুমের হরমোন বৃদ্ধি পায়।
* ভারি খাবার খাবেন না। কারণ হজমে ব্যবহৃত শক্তি সকালে অলস বোধ করায়।
* ঘুমানোর সময় মৃদু আলো এবং শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন। ঘড়ি বা ফোন এমন জায়গায় রাখুন, যাতে অ্যালার্ম বাজলে ঘুম থেকে উঠে তা বন্ধ করতে হয়।
* প্রথম রাতে তাড়াতাড়ি ঘুম না আসলে চাপ নেবেন না। শুরুতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে অসুবিধা হয়।
* জাফরান, জায়ফল বা মধু মিশিয়ে দুধ পান করলে ঘুম আসে। ক্যামোমাইল ভেষজ চাও ভাল।
* ঘুমানোর আগে শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিলে ভাল হয়।
* সময়ের দিকে বারবার তাকালে বা চিন্তা করলে মানসিক চাপ বাড়ায়।
* সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন
* অ্যালার্ম বাজলেই ঘুম থেকে উঠুন, ঘুমিয়ে পড়বেন না কারণ এটি গভীর ঘুম হতে দেয় না।
* প্রথম ৫-১০ মিনিট কঠিন, এরপর আপনি আরাম বোধ করেন।
* ঘুম থেকে ওঠার পর, শরীরে তাজা হাওয়া লাগান, জল পান করুন এবং ঠান্ডা জল দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন।
* ফোনটি এমন জায়গায় রাখুন যাতে, আপনাকে এটি বন্ধ করার জন্য উঠতে হয়।
* দুপুরে খুব বেশি ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। কারণ এটি রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
* প্রয়োজনে, আপনি অফিসে ১৫-২০ মিনিটের একটি ছোট ঘুম (ন্যাপ) নিতে পারেন, তবে এর বেশি নয়।
সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য নিজেকে একটি শক্তিশালী কারণ দিন। যেমন যোগব্যায়াম, ব্যায়াম, পড়াশোনা বা খেলাধুলা করা। যখন আপনি কোনও বড় অনুষ্ঠানের জন্য (যেমন বিমান ধরা) তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন, তখন অ্যালার্মের আগে ঘুম থেকে ওঠেন। এর কারণ হল, মন আগে থেকেই প্রস্তুত। এটা অবচেতন মনের প্রশিক্ষণ, প্রয়োজন অনুসারে এটিও প্রস্তুত করতে পারেন।
রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো
রাতে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য হালকা খাবার খান। খাওয়ার পর হাঁটতে ভুলবেন না। এছাড়াও, ঘুমানোর এক বা দুই ঘণ্টা আগে মোবাইল, টিভি এবং ফোন নিজের থেকে দূরে রাখুন। ভাল ঘুমের জন্য ঘর অন্ধকার রাখুন।