Joint Pain Remedies In Winter: ঠান্ডা পড়তে না পড়তেই গাঁটের ব্যথা জীবন জেরাবার? এই টিপস মানলে আরাম পাবেন
ঠান্ডা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের শিরাগুলি সঙ্কুচিত হয় এবং রক্ত প্রবাহ ধীর হয়ে যায়। যখন রক্ত সঠিকভাবে পৌঁছাতে পারে না, তখন জয়েন্টের কোমলতা হ্রাস পায় এবং শক্ত হতে শুরু করে।
শীত একেবারে দোরগোড়ায়। শীতের এই ঠান্ডা হাওয়া বইতে শুরু করা মাত্রই, গাঁটের ব্যথা অনুভূত হয় অনেকের। প্রথমে সামান্য শক্ত হয়ে যায়, কিন্তু ধীরে ধীরে হাঁটু, কোমর, কাঁধ এবং পুরনো আহত স্থানগুলিতে ব্যথা শুরু করে। যেন পুরনো স্মৃতি তাজা হয়ে যায়। অনেকে বয়স বা দুর্বলতার জন্য এই সমস্যাকে দায়ী করে। ঠান্ডা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের শিরাগুলি সঙ্কুচিত হয় এবং রক্ত প্রবাহ ধীর হয়ে যায়। যখন রক্ত সঠিকভাবে পৌঁছাতে পারে না, তখন জয়েন্টের কোমলতা হ্রাস পায় এবং শক্ত হতে শুরু করে।
তাপমাত্রা কমে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে পেশী শক্ত হয়ে যায়। যার ফলে হালকা চাপ অনুভূত হয়। অনেকের মনে হয়, যেন পুরো শরীর ধীরে ধীরে জমে যাচ্ছে এবং তারা নড়াচড়া করতেও চায় না। পুরনো ফ্র্যাকচার বা আঘাতে, ঠান্ডা লাগার সঙ্গে সঙ্গে অত্যন্ত যন্ত্রণাদায়ক হয়ে ওঠে, যা নিজেদেরকে বিভ্রান্ত করা কঠিন করে তোলে। এই কারণেই শীত অনেকের জন্য আরামের চেয়ে বেশি সমস্যা নিয়ে আসে। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন, তাহলে জানুন সহজ এবং কার্যকর নিজের যত্নের টিপস। মানলেই এই শীতে ফিট, সক্রিয় থাকবেন এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে।
শরীর উষ্ণ রাখুন
আরও পড়ুন
শীতকালে শরীর উষ্ণ রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তাপমাত্রা কমে যায়, জয়েন্টের শক্ততা বৃদ্ধি পায়। শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য সর্বদা স্তরে স্তরে পোশাক পরুন। ঘরের মধ্যে থাকাকালীন লেপ, কম্বল বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন। এগুলি জয়েন্ট শক্ত হওয়া কমাতে পারে। মোজা, টুপি এবং গ্লাভসের মতো ছোট জিনিসও শরীরের তাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনার ঘর ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করুন, কারণ ঠান্ডা হাওয়া জয়েন্টের ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।
হালকা ব্যায়াম করুন
শীতকালে অনেকেই অলসতার কারণে কম নড়াচড়া করেন এবং এর ফলে ব্যথা আরও বেড়ে যায়। শরীরকে সচল রাখলে রক্ত প্রবাহ উন্নত হয় এবং জয়েন্টের শক্ততা হ্রাস পায়। সকালে হালকা স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম, অথবা দিনের বেলায় দ্রুত হাঁটা জয়েন্টের জন্য খুবই উপকারী। ব্যায়াম করার আগে সর্বদা হালকা গরম করুন। নয়তো ঠান্ডা, জয়েন্টে হঠাৎ চাপ পড়তে পারে। মনে রাখবেন যে দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকাও ব্যথা বাড়ায়, তাই উঠে মাঝে মাঝে অল্প অল্প হাঁটা করুন।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
শীতকালে, হাড় এবং জয়েন্ট শক্তিশালী করে এমন খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন দুধ এবং দই, সবুজ শাকসবজি, ডিম, মাছ, ড্রাই ফ্রুটস এবং বীজ। শীতকালে কম রোদ থাকে, যা ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হতে পারে, যা জয়েন্টের ব্যথার একটি প্রধান কারণ। সম্ভব হলে কিছুক্ষণ হালকা রোদে বসুন। ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের জন্য ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন। অতিরিক্ত জল পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ ডিহাইড্রেশন জয়েন্টের তৈলাক্তকরণ হ্রাস করে এবং ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
উষ্ণ কম্প্রেস
যদি ঠান্ডার কারণে আপনার জয়েন্টগুলি শক্ত বা ব্যথাযুক্ত হয়, তবে একটি উষ্ণ কম্প্রেস অত্যন্ত উপকারী। একটি উষ্ণ জলের বোতল বা হিটিং প্যাড প্রয়োগ করলে পেশীগুলি প্রশমিত হতে পারে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত হতে পারে। উষ্ণ স্নান করলে শক্ত জয়েন্টগুলিও আলগা হতে পারে এবং ব্যথা কমাতে পারে। তবে, খুব বেশি গরম কম্প্রেস ব্যবহার না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, কারণ এটি আপনার ত্বক পুড়ে যেতে পারে।
সঠিকভাবে বসুন
শীতকালে মানুষ সাধারণত কুঁকড়ে বসে থাকে, যা পিঠ এবং ঘাড়ে চাপ বাড়ায়। খারাপ ভঙ্গি মেরুদণ্ডের উপর বেশি চাপ সৃষ্টি করে এবং জয়েন্টে ব্যথার কারণ হতে পারে। সর্বদা আপনার পিঠ সোজা করে বসুন এবং পর্যাপ্ত সহায়তা প্রদান করুন। মোবাইল ফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহার করার সময় ঘাড় খুব বেশি বাঁকানো এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনার চেয়ার এবং টেবিল আপনার শরীরের জন্য সঠিক উচ্চতায় রয়েছে।
পুরনো আঘাতের যত্ন
যারা আগে ফ্র্যাকচার, লিগামেন্ট ইনজ্যুরি বা অস্ত্রোপচারের শিকার হয়েছেন তাদের শীতকাল কিছুটা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। ঠান্ডা পুরনো আঘাতের ক্ষেত্রে টান বাড়ায়, যা ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। জায়গাটি উষ্ণ রাখা এবং হালকা ফিজিওথেরাপি বা স্ট্রেচিংয়ে জড়িত থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেশীগুলিকে সক্রিয় রাখে এবং শক্ত হওয়া কমায়।
সকালে মৃদু নড়াচড়া
শীতের সকালে প্রায়শই সবচেয়ে বেশি শক্ত হয়ে যায়। অতএব, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই কিছু হালকা স্ট্রেচিং, অল্প হাঁটা বা উষ্ণ স্নান করা জয়েন্টগুলিকে দ্রুত শিথিল করতে পারে। এটি আপনার শরীরকে সারা দিন হালকা এবং সক্রিয় রাখতে সাহায্য করবে।