Weight as Per Height: উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কত হওয়া উচিত? এক নজরে জেনে নিন
Ideal Weight According to Height: শরীর সুস্থ রাখতে উচ্চতা ও ওজনের সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কম বা বেশি হলে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ থেকে শুরু করে হাঁটুর ব্যথা, সব কিছুরই শুরু হতে পারে ভুল ওজন থেকে।
- শরীর সুস্থ রাখতে উচ্চতা ও ওজনের সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি।
- উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কম বা বেশি হলে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ থেকে শুরু করে হাঁটুর ব্যথা, সব কিছুরই শুরু হতে পারে ভুল ওজন থেকে।
Ideal Weight According to Height: শরীর সুস্থ রাখতে উচ্চতা ও ওজনের সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কম বা বেশি হলে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ থেকে শুরু করে হাঁটুর ব্যথা, সব কিছুরই শুরু হতে পারে ভুল ওজন থেকে। তাই নিজের উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন কত হওয়া উচিত, তা জেনে রাখা দরকার। মনে রাখবেন, পুরুষ ও মহিলাদের জন্য আদর্শ ওজনের মান আলাদা। এছাড়া যারা নিয়মিত ওয়ার্কআউট করেন এবং পেশির ভর (Muscle Mass) বেশি, তাদের ক্ষেত্রে ওজন কিছুটা বেশি হলেও তা ক্ষতিকর নয়। কিন্তু সেই বাড়তি ওজন যদি চর্বি (Fat) থেকে আসে, তাহলে সমস্যা তৈরি হতে পারে।
পুরুষদের উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন
| 5'0" | 50–54 kg |
| 5'1" | 51–56 kg |
| 5'2" | 53–58 kg |
| 5'3" | 54–59 kg |
| 5'4" | 56–61 kg |
| 5'5" | 58–63 kg |
| 5'6" | 60–65 kg |
| 5'7" | 62–67 kg |
| 5'8" | 64–70 kg |
| 5'9" | 65–72 kg |
| 5'10" | 67–74 kg |
| 5'11" | 69–76 kg |
| 6'0" | 70–78 kg |
মহিলাদের উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন
আরও পড়ুন
| 5'0" | 45–49 kg |
| 5'1" | 46–50 kg |
| 5'2" | 47–52 kg |
| 5'3" | 48–53 kg |
| 5'4" | 50–55 kg |
| 5'5" | 51–57 kg |
| 5'6" | 53–58 kg |
| 5'7" | 54–60 kg |
| 5'8" | 56–61 kg |
| 5'9" | 57–63 kg |
| 5'10" | 59–65 kg |
| 5'11" | 60–67 kg |
| 6'0" | 62–68 kg |
পুরুষ ও মহিলার ওজন আলাদা কেন?
পুরুষদের পেশির পরিমাণ সাধারণত মহিলাদের তুলনায় বেশি। পেশি চর্বির তুলনায় ভারী। তাই সমান উচ্চতার হলেও পুরুষদের জন্য আদর্শ ওজন কিছুটা বেশি ধরা হয়।
ওয়ার্কআউট ও মাসেল মাসের প্রভাব
যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাদের পেশির ওজন ফ্যাটের তুলনায় অনেক বেশি হয় এবং তা শরীরের জন্য ভালো। তাই যদি আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কিছুটা বেশি হয় এবং সেটি মাসেল মাসের কারণে, তাহলে কোনও অসুবিধা নেই। কিন্তু যদি সেই বাড়তি ওজন ফ্যাট থেকে হয়, তাহলে তা কমানো জরুরি।
সঠিক উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন বজায় রাখলে শরীর সুস্থ থাকে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ে। চার্ট দেখে নিজের ওজন যাচাই করুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী ডায়েট ও ব্যায়ামের মাধ্যমে তা নিয়ন্ত্রণে আনুন। মনে রাখবেন, মাসেল মাস বাড়া ভালো, কিন্তু ফ্যাট বাড়া বিপদ ডেকে আনতে পারে।