Weight Loss Tips: ওজন কমবে হুড়মুড়িয়ে, রোজ সকালে উঠেই করুন এই ২ কাজ

ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন ওজন কমাতে ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়েটের গুরুত্ব জানিয়েছেন। এর সঙ্গে তিনি আরও বলেন যে প্রতিদিন সকালে ২টি কাজ করলে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করা যায়।

এই দুই পদ্ধতিতে ওজন কমানো যেতে পারে
বিশেষজ্ঞের মতে, যাঁরা ওজন কমাতে চান, তাদের প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ২টি করে ব্যায়াম করা উচিত। এই ব্যায়ামের জন্য আপনার কোনও যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই। এবং যে কেউ যে কোন বয়সে এই ব্যায়াম করতে পারে। আপনিও যদি ওজন কমাতে চান তবে এর জন্য পুশ বা প্রেস আপ বা স্কোয়াট ব্যায়াম। এই ব্যায়ামগুলো ঘরে বসেই করা যায় সহজেই।

অ্যারোবিক কার্যক্রম যেমন দৌড়ানো, হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো হার্ট ও ফুসফুসের জন্য ভাল। এই কাজগুলি ছাড়াও, প্রতিদিন সকালে এই ২টি অনুশীলন করার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। নতুন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতিদিন শক্তির ব্যায়াম করা পেশী এবং মস্তিষ্কের কাজে দারুণ সাহায্য করতে পারে।"

পুশ আপ এবং স্কোয়াট কীভাবে কাজ করে?
পুশ আপ ব্যায়াম শরীরের ওপরিভাগের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং স্কোয়াট নিচের শরীর ও মনকে শক্তিশালী করে। পুশ-আপ ব্যায়াম শুধুমাত্র পেশীকে টোন করে না, এই প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ঘুমের উন্নতিও করতে পারে। একই সময়ে, স্কোয়াট ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।

কখন স্কোয়াট এবং পুশ আপ করবেন?
সকালে পুশ আপ এবং স্কোয়াট ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো বলে মনে করা হয়। আমিও প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম, প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে কমপক্ষে ৪০টি পুশ আপ, তারপর স্কোয়াট ব্যায়াম। পুশ আপ এবং স্কোয়াট খুবই মৌলিক ব্যায়াম, যা যে কেউ করতে পারে। প্রাথমিকভাবে ২০-২০ পুনরাবৃত্তির ৩ সেট করার চেষ্টা করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে করতে থাকুন এবং সেট বাড়ান।

শুধু ব্যায়াম করলেই ওজন কমে না
শুধু ব্যায়ামই ওজন কমাতে সাহায্য করে এটা মনে করেন না অনেক বিশেষজ্ঞই। ব্যায়াম মেজাজকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এর বেশি কিছু নয়। ডেটা থেকে বোঝা যায় যে ডায়েটের সঙ্গে ব্যায়াম করলে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে বাড়তি সুবিধা মেলে। ওজন কমানোর সময় প্রত্যেকেরই চর্বি কমানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, ওজন কমানোর সময় পেশি ক্ষয় এড়াতে সারা দিনে কমপক্ষে ৫০ গ্রাম ভাল মানের প্রোটিন খাওয়া উচিত।