Male Infertility: আপনারও কি এসব অভ্যাস আছে? বাবা হওয়ার ক্ষমতা হারাতে পারে, সাবধান!

ধূমপান ত্যাগ করুন

ধূমপান শুক্রাণুর গুণমান হ্রাসের সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি। যা শুক্রাণুর সংখ্যা, গতিশীলতা এবং ডিএনএকে প্রভাবিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপান বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি দ্বিগুণ করতে পারে। ধূমপান ত্যাগ করলে শুক্রাণুর স্বাস্থ্য ভাল হয়।

সীমিত অ্যালকোহল 

অত্যধিক অ্যালকোহল পান করলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস পায় এবং শুক্রাণু উৎপাদনও হ্রাস করে। সীমিত পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। 

তাপ 

শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে সামান্য ঠাণ্ডা তাপমাত্রায় শুক্রাণু তৈরি হয়। যারা খুব গরম জলে স্নান করেন,কোলে ল্যাপটপ নিয়ে কাজ করেন রোজ দীর্ঘক্ষণ, তাদের শরীরে উচ্চ তাপের কারণে শুক্রাণুর সংখ্যার উপর খারাপ প্রভাব পড়ে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার শরীরে খুব বেশি তাপ তৈরি করবেন না। এজন্য ঢিলেঢালা পোশাক পরুন এবং ল্যাপটপ কোলে নিয়ে কাজ করবেন না।

মানসিক চাপ

উচ্চ মানসিক চাপ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে। এজন্যে মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান ইত্যাদির সাহায্য নেওয়া জরুরি।

ডায়েট

যদি আপনার খাবারে পুষ্টির অভাব থাকে, তবে এটি শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উপরও খুব খারাপ প্রভাব ফেলে। আপনার খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, বীজ এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়াম

আপনি যদি সীমিত পরিমাণে ব্যায়াম করেন, তাহলে এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এর পাশাপাশি এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং শুক্রাণুর গুণমানও উন্নত করে। তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম করা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং উর্বরতার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।