Anti-Ageing Tips: রোজকার জীবনে এই বদলগুলি আনলেই হবে অ্যান্টি এজিং, বয়স ধরাই যাবে না

১. ঘুম ঠিকমতো হওয়া অত্যন্ত জরুরি

রাতে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। ঘুমই হল শরীরের প্রাকৃতিক রিপেয়ার সিস্টেম। কম ঘুম মানেই স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বেড়ে যাওয়া, যার প্রভাব পড়ে চামড়ায়। ডার্ক সার্কেল, বলিরেখা, ম্লান ত্বক—সবকিছু শুরু হয় কম ঘুম থেকেই।

২. সঠিক ডায়েট মানুন

রোজের খাদ্যতালিকায় রাখুন অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাবার। যেমন—সবুজ শাকসবজি, গাজর, বিট, বেরি জাতীয় ফল, আখরোট, আমন্ড ইত্যাদি। এই খাবারগুলি কোষের ক্ষয় ঠেকায়, বয়সের ছাপ কমায়। এছাড়া পর্যাপ্ত জল পানও জরুরি। দিনে অন্তত ৮ গ্লাস জল খেলে ত্বক থাকে উজ্জ্বল।

৩. ধূমপান এবং মদ্যপান বন্ধ করুন

সিগারেট এবং অ্যালকোহল শরীরের মধ্যে ফ্রি র‍্যাডিক্যাল তৈরি করে, যা কোষের ক্ষতি করে। এর ফলে ত্বক শুকনো হয়ে যায়, বলিরেখা পড়ে, মুখে বুড়োটে ছাপ পড়ে দ্রুত।

৪. রোদ থেকে বাঁচুন, সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন

সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের কোলাজেন ভেঙে দেয়। এর ফলে ত্বক হারায় তার弹性, আর বয়সের ছাপ পড়ে তাড়াতাড়ি। তাই বাইরে বেরোনোর আগে অবশ্যই SPF ৩০ বা তার বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

৫. স্ট্রেস কমান, মন ভাল রাখুন

মন ভাল না থাকলে তার ছাপ পড়ে শরীরেও। টানা স্ট্রেসে বয়স বাড়ে দ্রুত। মেডিটেশন, যোগাভ্যাস, গান শোনা, প্রিয় কাজ করা—এসবই স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।

৬. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

রোজ ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, যোগাভ্যাস শরীরের রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, কোষে অক্সিজেন পৌঁছায়। ফলে ত্বকে উজ্জ্বলতা আসে, শরীর থাকে চনমনে।

৭. স্কিন কেয়ার রুটিন মেনে চলুন

প্রতিদিন মুখ পরিষ্কার করা, ময়েশ্চারাইজার লাগানো, সপ্তাহে একবার এক্সফোলিয়েশন—এই নিয়মগুলি মানলে ত্বকের বয়সের ছাপ অনেকটাই কমে। রাতে রেটিনল সিরামও ব্যবহার করতে পারেন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে।

অ্যান্টি এজিং কোনও ম্যাজিক নয়, বরং একটি দীর্ঘমেয়াদি অভ্যাস। ওষুধে নয়, রোজকার জীবনধারায় ছোট ছোট বদল এনে আপনি নিজেকে রাখতে পারেন ১০ বছর তরুণ। শরীর, মন ও ত্বক—তিনেরই যত্ন নিন সহজ নিয়মে।