Karela Juice for Diabetes: করলার রস কি সত্যিই ডায়াবেটিস নিরাময় করে? সত্যিটা জানুন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের থেকেই

ডঃ সিং লিখেছেন, 'মানুষ জাদুর কৌশল খোঁজে, কিন্তু আসল জাদু নিহিত আছে স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন অভ্যাসের মধ্যে।' ডাক্তার আরও ব্যাখ্যা করেন,তাঁর বন্ধু কেবল করলার রস দিয়ে  ডায়াবেটিস নিরাময় করেননি, বরং জীবনযাত্রায়ও পরিবর্তন এনেছেন।

২০ কেজি ওজন কমান

• প্রতিদিন ১০ কিলোমিটার হাঁটা
• প্রতিদিন ১ ঘন্টা ব্যায়াম
• পুরো ৮ ঘন্টা ঘুম
• মদ সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়া

ডায়াবেটিস কি সত্যিই নিরাময় করা সম্ভব?
মানুষ প্রায়শই দাবি করে,  প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করে ডায়াবেটিস নিরাময় করা যায়, কিন্তু আসলেই কি ডায়াবেটিস নিরাময় করা যায়? বিজ্ঞানীদের মতে, ডায়াবেটিস নিরাময়ের অর্থ হলো ওষুধ ছাড়াই রক্তে সুগারের মাত্রা স্বাভাবিক রাখা। যদিও এটি কোনও স্থায়ী নিরাময় নয়, তবুও জীবনযাত্রায় স্মার্ট পরিবর্তন আনা অনেক মানুষকে এই রোগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে, অর্থাৎ ওষুধ ছাড়াই তাদের সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

'দ্য ল্যানসেট'-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, ৪৬% রোগী কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে মাত্র ১২ মাসের মধ্যে তাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আনতে সক্ষম হয়েছেন।

ওজন কমানো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ
শরীরের অতিরিক্ত চর্বি, বিশেষ করে লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ে, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র ১০% ওজন কমানো ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে।

• এমনকি আপনার মোট ওজনের ৫% কমলেও পার্থক্য তৈরি হয়।
• আপনার ডায়েটে ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দিন
• প্রতিদিন হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো কিছু কার্যকলাপ করুন।

হাঁটা কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?
রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায় হল হাঁটা। NIH-এর গবেষণায় দেখা গেছে যে খাওয়ার পর ১০-২০ মিনিট হাঁটা সুগারের স্পাইক কমায়।

• প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হাঁটুন
• খাওয়ার পর একটু হাঁটার চেষ্টা করুন
• স্টেপ কাউন্টার দিয়ে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

ঘুমও সুগার নিয়ন্ত্রণে বড় ভূমিকা পালন করে
PubMed Central-এর গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীরের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণকে খারাপ করে, তাই প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ভালো ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোন
• ক্যাফেইন বা নিকোটিন এড়িয়ে চলুন
• যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমান

ব্যায়ামই আসল পরিবর্তনকারী
হার্ভার্ড হেলথের একটি রিপোর্ট অনুসারে, যারা সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করেন তাদের রক্তে সুগারের মাত্রা স্বাভাবিক হওয়ার সম্ভাবনা চারগুণ বেশি। ব্যায়াম ওজন কমাতেও অবদান রাখে এবং রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং মেজাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

মদ্যপান ত্যাগ করাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ
ডাঃ সিংয়ের মতে, ডায়াবেটিস নিরাময়ের জন্য অ্যালকোহল ত্যাগ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। অ্যালকোহল ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং রক্তে সুগারের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। NIH-এর একটি গবেষণা অনুসারে, যারা মদ্যপান কমিয়ে দেন বা বন্ধ করেন তাদের সুগার কন্ট্রোল ভালো থাকে।

করলার রস কোনও  ম্যাজিক নয়
করলার রস রক্তে সুগারের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, এর জৈব সক্রিয় যৌগগুলি ইনসুলিনকে আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। তবে, শুধুমাত্র করলার উপর নির্ভর করা ঠিক  নয়। জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সঙ্গে সঙ্গে করলার রস পান করলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করা যেতে পারে, তবে এটি কোনও জাদুর ওষুধ নয়। ডঃ সিং বলেন, ডায়াবেটিস নিরাময় করা কোনও ম্যাজিক নয়, এটি কেবল দীর্ঘমেয়াদী ও আন্তরিক প্রচেষ্টার পরেই সম্ভব।