বর্তমান সময়ে স্থূলতা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এর প্রভাবে শরীরে নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়। ভারতে বহু মানুষ এই সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন। অনেকেই নানা চেষ্টা করেও ওজন কমাতে ব্যর্থ হচ্ছেন। তবে, খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন এবং জীবনযাত্রায় সামান্য নজর দিলে স্থূলতা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
১. পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট শুরু করুন
ওজন কমানোর প্রথম ধাপ হিসেবে পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট রাখা জরুরি। প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনার সকালের খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রাতঃরাশে ওটস, ফল, জুস, এবং অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার খান। জাঙ্ক ফুড, ময়দা, এবং চিনি ছাড়ুন। এছাড়া বাঁধাকপি খাওয়ার চেষ্টা করুন, যা চর্বি রূপান্তর প্রক্রিয়া ধীর করে।
২. তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন
ওজন কমাতে চাইলে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা অত্যন্ত কার্যকর। আয়ুর্বেদ মতে, সকালের শুরুতেই ঘুম থেকে উঠলে শরীর ভালোভাবে কাজ করে এবং স্থূলতা নিয়ন্ত্রণে থাকে। সক্রিয় শরীর দ্রুত চর্বি পোড়ায়, যা ওজন কমানোর জন্য সহায়ক।
৩. খালি পেটে হালকা গরম জল পান করুন
প্রতিদিন সকালে খালি পেটে হালকা গরম জল পান করার অভ্যাস রাখুন। এটি শরীরের বিপাক প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে। গরম জলে লেবুর রস মিশিয়ে খেলে আরও উপকার পাওয়া যায়। আপনি চাইলে মধু, আদার রস, বা আপেল সিডার ভিনেগারও মিশিয়ে পান করতে পারেন। এই তিনটি সহজ অভ্যাস মেনে চললে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে সক্ষম হবেন এবং শরীর সুস্থ রাখতে পারবেন।