Foods for Strong Bones: শীতে জয়েন্টের ব্যথা আর ভোগাবে না, হাড় মজবুত করতে প্রতিদিন খান সস্তার এই ৩ জিনিস
বর্তমান সময়ে মানুষ কম বয়সেই সারাক্ষণ দুর্বলতা ও ক্লান্তিতে ভোগে। পুষ্টির অভাব এবং খারাপ জীবনযাপনই এর সবচেয়ে বড় কারণ। দুর্বল হাড় বা জয়েন্টে ব্যথা আপনার জীবনযাত্রাকে খারাপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তাই শক্ত হাড় থাকা খুবই জরুরি। কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে বা ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে মানুষের জয়েন্টে ব্যথা শুরু হয়। অনেক সময় অস্টিওআর্থারাইটিস বা অস্টিওপোরোসিসের সমস্যাও বাড়তে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আপনিও যদি এই সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে এখানে আমরা আপনাকে এমন খাবারের কথা বলব যা আপনার হাড়কে আগের চেয়ে দ্বিগুণ মজবুত করবে।
বর্তমান সময়ে মানুষ কম বয়সেই সারাক্ষণ দুর্বলতা ও ক্লান্তিতে ভোগে। পুষ্টির অভাব এবং খারাপ জীবনযাপনই এর সবচেয়ে বড় কারণ। দুর্বল হাড় বা জয়েন্টে ব্যথা আপনার জীবনযাত্রাকে খারাপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তাই শক্ত হাড় থাকা খুবই জরুরি। কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে বা ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে মানুষের জয়েন্টে ব্যথা শুরু হয়। অনেক সময় অস্টিওআর্থারাইটিস বা অস্টিওপোরোসিসের সমস্যাও বাড়তে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আপনিও যদি এই সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে এখানে আমরা আপনাকে এমন খাবারের কথা বলব যা আপনার হাড়কে আগের চেয়ে দ্বিগুণ মজবুত করবে।
রাগি
কিছুদিন যাবত, রাগি ভারতে এবং বিদেশে একটি জনপ্রিয় শস্য হিসাবে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এর কারণ হল, অন্যান্য শস্যের তুলনায় রাগিতে পুষ্টিগুণ বেশি। রাগি ক্যালসিয়ামের একটি ভালো উৎস যা হাড় মজবুত করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। রাগি অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যে সমৃদ্ধ যা শরীরের প্রদাহ এবং জয়েন্টে ব্যথার সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি যদি হাড়ের দুর্বলতায় সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে প্রতিদিন আপনার ডায়েটে রাগির রুটি এবং পরোটার মতো জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
বীজ এবং বাদাম
বীজ এবং ড্রাই ফ্রুটস পুষ্টিগুণে ভরপুর যা হাড়কে মজবুত করে। এগুলি জয়েন্টগুলির জন্যও ভাল বলে বিবেচিত হয় কারণ এতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা তাদের প্রদাহবিরোধী প্রভাবগুলির জন্য পরিচিত। এগুলি আর্থ্রাইটিস সম্পর্কিত ব্যথা এবং সমস্যাগুলি কমাতে সহায়তা করে, তাই এগুলি প্রতিদিন খাওয়া উচিত।
আরও পড়ুন
আনারস
আনারস ফল হাড় মজবুত করতে খুবই ভালো। এটি ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা শরীরের ফোলাভাব এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও আনারস ভিটামিন সি-এর একটি ভালো উৎস যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।