Summer Monsoon Tiredness: গরম-বর্ষায় শরীরের ক্লান্তিভাব দূর হবে নিমেষে, এই কাজগুলি করুন

তাপপ্রবাহের সময় আপনাকে যে সবথেকে ভাল ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে তা আমরা আপনাকে জানাচ্ছি। নীচে বলা ব্যবস্থায় এবং সতর্কতাগুলো ন্যাশনাল ডিজাস্টার ম্যানেজমেন্ট অথরিটি বা জাতীয় দুর্যোগ ব্যবস্থাপনা জানিয়েছে। 

কী খাবেন?
বাসি খাবার খাওয়া থেকে একেবারে দূরে থাকুন। হালকা এবং তাজা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার খাদ্যতালিকায় মরশুমি ফল, সবুজ শাকসবজি এবং শসা যোগ করুন। এছাড়াও উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

জল খাওয়ার নিয়ম
প্রথম হল হাইড্রেটেড থাকুন! আপনার পিপাসা না থাকলেও যতবার সম্ভব পর্যাপ্ত জল খান। যদি আপনার ওই দিন কোথাও যেতে হয়, তবে সঙ্গে একটি জলের বোতল নিয়ে যেতে ভুলবেন না। চা, কফি এবং কার্বনেটেড পানীয়ের মতো পানীয় এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন। যা শরীরকে ডিহাইড্রেট করে।

দিনের বেলায় বের হলে কী করতে হবে?
আপনাকে অবশ্যই রোদে বের হওয়া এড়াতে হবে। বিশেষ করে ১২টা থেকে ৩টে পর্যন্ত। এমনকী আপনি যদি একেবারেই বাইরে বের হন তবে উচ্চ এসপিএফ সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না।  পর্যাপ্ত পরিমাণে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং আপনার মুখ, ঘাড় এবং হাতে ভাল ভাবে তা প্রয়োগ করুন (এবং অন্যান্য সমস্ত অংশ যাতে সূর্যের আলো পড়তে পারে)। আরেকটি বিষয় মাথায় রাখতে হবে। তা হল লাগানোর পরই যেন বেরিয়ে পড়বেন না। এটি আপনার ত্বকে শোষিত হতে কমপক্ষে ৫ থেকে ১০ মিনিট সময় দিন।

পোশাকে নজর দিন
হালকা, বাতাস চলাচল করতে পারে এবং ছিদ্রযুক্ত সুতির পোশাকে নিজেকে আরামদায়ক রাখুন। ভারী কাপড় এবং গাঢ় রং থেকে দূরে থাকুন। কারণ সেগুলো সহজে তাপ শোষণ করে।

ছাতা, সানগ্লাস ব্যবহার করুন
একজোড়া সানগ্লাস দিয়ে চোখ ঢেকে রাখুন। এছাড়াও বাইরের সময় একটি ছাতা নিয়ে চলুন।  টুপিও ব্যবহার করতে পারেন।

রিফ্রেশিং ড্রিঙ্কস খান
লস্যি, লেবুর জল, ঘোল হল কিছু রিফ্রেশিং পানীয়। যার সাহায্য়ে আপনি তাপপ্রবাহের সমস্যাকে ঘায়েল করতে পারেন। আপনি যদি দুর্বল বা ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনি ওআরএস খেতে পারেন।