Gut Brain Skin Axis Role: ত্বক চকচক করবে মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকবে, বিশেষজ্ঞদের সিক্রেট টিপস

বর্তমানে গবেষকরা "গাট-ব্রেন-স্কিন অক্ষ" (Gut-Brain-Skin Axis) নিয়ে প্রচুর গবেষণা করছেন, যা প্রমাণ করছে যে আমাদের অন্ত্র, মস্তিষ্ক এবং ত্বকের মধ্যে গভীর সম্পর্ক রয়েছে। কিন্তু কীভাবে এই সংযোগ কাজ করে? কীভাবে আমরা আমাদের অন্ত্রকে সুস্থ রাখলে ত্বক ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উপকৃত হবে? আসুন, বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিস্তারিত জানি!

গাট, মস্তিষ্ক ও ত্বকের সংযোগ – কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ?

গাট হেলথ কাকে বলে?
আমাদের অন্ত্রে ১০০ ট্রিলিয়নেরও বেশি মাইক্রোঅর্গানিজম (ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস, ফাঙ্গাস ইত্যাদি) বসবাস করে, যা একত্রে আমাদের ‘গাট মাইক্রোবায়োম’ গঠন করে। এই মাইক্রোবায়োম আমাদের পরিপাকতন্ত্র, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা, মেটাবলিজম এবং এমনকি মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় বিশাল ভূমিকা রাখে।

মেদান্তা মেডিসিটি ও ভারতীয় শিশু রোগ একাডেমির জাতীয় সভাপতি, সিনিয়র ডিরেক্টর (পেডিয়াট্রিক গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি ও হেপাটোলজি) ড. নীলম মোহন বলেন,

"একটি স্বাস্থ্যকর গাট নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে, যা আমাদের মন-মেজাজ, একাগ্রতা ও মানসিক স্বচ্ছতাকে প্রভাবিত করে। গাটের সমস্যা হলে মস্তিষ্কেও নেতিবাচক প্রভাব পড়ে, যার ফলে একাগ্রতার অভাব, দুশ্চিন্তা ও বিষণ্নতার মতো সমস্যা দেখা দেয়।"

এছাড়াও, গাটের সমস্যা থাকলে ত্বকের উপরও এর প্রভাব পড়ে। বিশেষত, ডাইসবায়োসিস (অস্বাভাবিক গাট ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যহীনতা) হলে ব্রণ, রোসেশিয়া, একজিমা ও ছোপ-ছোপ ত্বকের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

গাট-ব্রেন-স্কিন অক্ষ – শরীরের তিন স্তম্ভের সংযোগ
ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউটের অ্যাডিশনাল ডিরেক্টর (গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি) ড. রিঙ্কশ বানসাল বলেন,

"গাট, মস্তিষ্ক ও ত্বকের মধ্যে গভীর সম্পর্ক রয়েছে, যাকে গাট-ব্রেন-স্কিন অক্ষ বলা হয়। যদি আপনার গাট ভালো থাকে, তাহলে শরীরে প্রদাহ কম হবে এবং ত্বক পরিষ্কার ও দীপ্তিময় থাকবে। অন্যদিকে, গাটের ভারসাম্য নষ্ট হলে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ বাড়বে, যার ফলে ত্বকের সমস্যা হতে পারে।"

গবেষণায় দেখা গেছে, গাটের ভালো ব্যাকটেরিয়া সেরোটোনিন ও ডোপামিন উৎপাদন করে, যা আমাদের মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, খারাপ গাট ব্যাকটেরিয়া থাকলে মানসিক অবসাদ ও ব্রেন ফগ (Brain Fog) তৈরি হতে পারে, যার ফলে একাগ্রতা কমে যায়।

গাটের সমস্যার কারণ কী?
গাটের সমস্যার অন্যতম প্রধান কারণ হলো অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও খাবার অভ্যাস। এর মধ্যে রয়েছে—

প্রসেসড ফুড ও বেশি চিনি খাওয়া – যা গাট ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য নষ্ট করে। অতিরিক্ত অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ – যা উপকারী ব্যাকটেরিয়াগুলিকে ধ্বংস করে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ ও ঘুমের অভাব – যা গাট ফাংশন দুর্বল করে। অফিসে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা ও কম শারীরিক পরিশ্রম – যা মেটাবলিজম ধীর করে এবং গাট হেলথ খারাপ করে।সর গঙ্গারাম হাসপাতালের সিনিয়র গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট ড. পিয়ূষ রঞ্জন বলেন,  "গাটের ভারসাম্য নষ্ট হলে শরীরে অ্যালার্জি ও ত্বকের সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়। বিশেষ করে, ইনফ্লেমেটরি বাওয়েল ডিজিজ (IBD) ও সিলিয়াক ডিজিজ (গমে অ্যালার্জি) থাকলে ত্বকে চুলকানি ও র‍্যাশ দেখা দিতে পারে।"

গাট ভালো রাখার উপায় – সহজ সমাধান

১. প্রোবায়োটিক ও ফার্মেন্টেড ফুড খান

প্রোবায়োটিক (যেমন দই, ছাঁচানো খাবার) অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়া বাড়িয়ে দেয়।

২. প্রচুর ফাইবার খান

সবুজ শাক-সবজি, ফলমূল, ও বাদাম অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।

৩. স্ট্রেস কমান ও পর্যাপ্ত ঘুমান

স্ট্রেস বেশি থাকলে গাট ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য নষ্ট হয়, তাই মেডিটেশন ও পর্যাপ্ত ঘুম গাট হেলথের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

৪. হাইড্রেটেড থাকুন

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন, কারণ এটি হজম শক্তি ভালো রাখে এবং গাট পরিষ্কার রাখে।

৫. প্রসেসড ফুড ও চিনি এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত ফাস্ট ফুড ও চিনি খেলে গাট ব্যাকটেরিয়া নষ্ট হতে পারে, ফলে ত্বক ও মানসিক স্বাস্থ্যে প্রভাব পড়ে।

আমাদের গাট শুধু হজম প্রক্রিয়ায় নয়, বরং ত্বক ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যেও বড় ভূমিকা রাখে। তাই উজ্জ্বল ত্বক ও সক্রিয় মস্তিষ্কের জন্য অন্ত্রের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। ভালো গাট মানেই ভালো স্বাস্থ্য, ভালো ত্বক এবং ভালো মানসিক অবস্থা।তাই, আজ থেকেই গাটের যত্ন নেওয়া শুরু করুন – সুস্থ থাকুন, সুন্দর থাকুন!