Diet After Menopause: মেনোপজের পর হরমোনের পরিবর্তন, সুস্থ থাকতে খান এই ৫ খাবার
Diet After Menopause: মেনোপজ হল মহিলাদের জীবনের এমন একটি সময় যখন তাঁদের মাসিক চক্র বা পিরিয়ড বন্ধ হতে চলেছে। সাধারণত ৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে মেনোপজ দেখা দেয়। এই প্রক্রিয়াটি প্রতিটি মহিলার শরীরে বিভিন্ন সময়কালের মধ্যে ঘটে। অর্থাৎ, একজন মহিলার শরীরে মেনোপজের প্রক্রিয়াটি ২ বছরের মধ্যে শেষ হয়, আবার অন্য এক মহিলার শরীরে এই প্রক্রিয়াটি শেষ হতে ১০ বছরও লাগতে পারে।
- মেনোপজের সময় কখনও পিরিয়ড হয়, কখনও হয় না। কখনও কখনও ভারী রক্তপাত হয়, কখনও কখনও খুব কম রক্তপাত হয়। এই সময়ে, মেজাজ পরিবর্তন, ক্লান্তি, প্রচুর রাগ, অত্যধিক গরম লাগা, খিদে কমে যাওয়ার মতো অনেক সমস্যা দেখা দেয়।
মেনোপজ হল মহিলাদের জীবনের এমন একটি সময় যখন তাঁদের মাসিক চক্র বা পিরিয়ড বন্ধ হতে চলেছে। সাধারণত ৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে মেনোপজ দেখা দেয়। এই প্রক্রিয়াটি প্রতিটি মহিলার শরীরে বিভিন্ন সময়কালের মধ্যে ঘটে। অর্থাৎ, একজন মহিলার শরীরে মেনোপজের প্রক্রিয়াটি ২ বছরের মধ্যে শেষ হয়, আবার অন্য এক মহিলার শরীরে এই প্রক্রিয়াটি শেষ হতে ১০ বছরও লাগতে পারে। মেনোপজের সময় কখনও পিরিয়ড হয়, কখনও হয় না। কখনও কখনও ভারী রক্তপাত হয়, কখনও কখনও খুব কম রক্তপাত হয়। এই সময়ে, মেজাজ পরিবর্তন, ক্লান্তি, প্রচুর রাগ, অত্যধিক গরম লাগা, খিদে কমে যাওয়ার মতো অনেক সমস্যা দেখা দেয়। শুধু তাই নয়, মেনোপজের সময় মহিলাদের শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের পরিমাণ কমতে থাকে। এই সময় স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ে। তাই ইস্ট্রোজেন হরমোনের পরিমাণ সঠিক রাখা খুব জরুরি। এই মাত্রা বাড়াতে কিছু সঠিক ডায়েট মেনে চলতে হয়।
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার
এই সময়ে মহিলাদের ডায়েটে আয়রনের আধিক্য থাকা খুব জরুরি। মেনোপজ পরবর্তী সময়ে শরীর খুব দুর্বল করে দেয়। সেই অবস্থা থেকে ফিরিয়ে আনতে আয়রনসমৃদ্ধ খাবারের গুরুত্ব অনেক।
আরও পড়ুন
ফ্ল্যাক্স সিড
ফ্ল্যাক্স সিড ক্যানসারের ঝুঁকি এড়াতে ও ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে পারে। তাই প্রতিদিনের ডায়েটে অবশ্যই এই সিডটা রাখবেন।
দুগ্ধজাত খাবার
মহিলারা শরীর সুস্থ রাখতে ক্যালসিয়াম রয়েছে এমন খাবার বেশি করে খান। আর দুগ্ধজাত খাবারে ক্যালসিয়াম থাকে এটা সকলেই জানেন। এর ফলে হাড়ের খেয়াল রাখা অধিকতর সহজ হয়ে যাবে। পেশির যত্নের জন্য খুব জরুরি। এছাড়াও মাছ, ব্রকলি ইত্যাদি রাখুন রোজের খাবারের তালিকায়।
আরও পড়ুন: Premenstrual Syndrome Symptoms: পিরিয়ডের আগে এই লক্ষণগুলি দেখা দিচ্ছে না তো? বিপদ সঙ্কেত
ছোলা খেতে পারেন
ছোলা খেতে পারেন রোজ। প্রতিদিন ১০০ গ্রাম ছোলা খেলে ইস্ট্রোজেনের পরিমাণ বাড়বে। তাই প্রতিদিন ছোলা খেতে পারেন।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
শরীর সুস্থ রাখতে মেনোপজ পরবর্তী সময়ে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি। যেমন রুটি, গোটা শস্য, ভাত, ওটস, বিভিন্ন শাকসবজি ফলমূল প্রভৃতি খাওয়া যেতে পারে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খান
শরীর সার্বিকভাবে সুস্থ রাখতে দৈনিক পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা খুব জরুরি। তাই দিনে অত্যন্ত ৭-৮ গ্লাস জল পান করার অভ্যাস করুন।