Best Food: এই ৫ খাবার রোজ খেলে পঞ্চাশ বছর বয়সেও থাকবেন ইয়াং, শরীর থাকবে ফিট

প্রথমত, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পেশির ভর হ্রাস (সারকোপেনিয়া) হতে থাকে। তাই দৈনিক খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখা জরুরি—যেমন ডিম, পনির, ডাল, দই, মাছ ও মাংস। সঙ্গে থাকতে হবে পুশ আপ, সিট আপ, হাঁটা ও যোগব্যায়ামের মতো ব্যায়াম।

দ্বিতীয়ত, হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়াও বড় সমস্যা। এর জন্য ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি প্রয়োজন—যা পাওয়া যায় দুধ, তিল, বাদাম, ডিমের কুসুম, মাশরুম, রাগি প্রভৃতিতে। প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট রোদে থাকলে শরীর নিজে থেকেই ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে।

তৃতীয়ত, বিপাকক্রিয়া ধীর হয়ে যাওয়া, ফলে ওজন বাড়া ও ক্লান্তি দেখা দেয়। এড়াতে খাবার হোক ধীরে ধীরে, ছোট ছোট ভাগে। এড়ান ময়দা ও চিনিযুক্ত খাবার। বদলে খান ওটস, বাজরা, শাকসবজি ও ফল।

পঞ্চমত, পাচনতন্ত্র দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই ফাইবার ও প্রোবায়োটিক খাওয়া জরুরি—যেমন দই, দোসা, পেঁপে, তিসির বীজ। খাবারের পর হেঁটে নিন অন্তত ১০ মিনিট।

সবশেষে, হৃদরোগ ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার খান। যেমন তিসি, আখরোট, স্যামন বা দেশি মাছ। ট্রান্স ফ্যাট ও ফাস্টফুড এড়ান। নিয়মিত মেডিকেল চেকআপ করুন।