এই নিয়মগুলো মানলেই বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত সুস্থ থাকবেন, জানলে আপনারই লাভ

সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অপরিহার্য

আপনার খাদ্য আপনার স্বাস্থ্যের ভিত্তি। অতএব, বিশুদ্ধ, সুষম এবং প্রক্রিয়াজাত না করা খাবার খেয়ে আপনি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে পারেন। প্রতিদিন পাঁচটি ভিন্ন ধরনের ফল এবং শাকসবজি খান। এগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা আপনার শরীরকে ক্ষতি এবং রোগ থেকে রক্ষা করে। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে, পুরো শস্য যেমন পুরো গমের রুটি, ব্রাউন রাইস এবং ওটস বেছে নিন। এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা আপনার হজমকে ত্বরান্বিত করে, ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

চিনি এবং নুন কম খান

সুস্থ থাকার জন্য, আপনার খাদ্যতালিকা থেকে অতিরিক্ত পরিশোধিত চিনি (সোডা, মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া চিনি) এবং অতিরিক্ত নুন বাদ দিতে হবে। টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হাই কোলেস্টেরলের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য উভয়েরই অত্যধিক ব্যবহার একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।

হাইড্রেটেড থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল খান। প্রতিটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য জল অপরিহার্য। এটি হজম, পুষ্টি শোষণ এবং শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা সবচেয়ে সহজেই প্রতিরোধযোগ্য ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি। আপনার জিমে যাওয়ারও প্রয়োজন নেই। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কেবল হাঁটা, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম এবং সাঁতারের মতো হালকা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।

ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ

সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো) অথবা প্রতিদিন ৭৫ মিনিট ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন। যদি আপনার সময় কম থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়ামকে সারা দিন ধরে ছোট, ১০ মিনিটের সেশনে ভাগ করুন।