High blood pressure: উচ্চ রক্তচাপের (বিপি) সমস্যাকে উপেক্ষা করা মারাত্মক হতে পারে। খারাপ লাইফস্টাইল উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই বিশেষজ্ঞরা উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের জীবনধারা উন্নত করার পরামর্শ দেন। স্বাভাবিক রক্তচাপ ১২০/৮০ mmHg পর্যন্ত। ১২০ থেকে ১৪০ সিস্টোলিক এবং ৮০ থেকে ৯০ ডায়াস্টলিকের মধ্যে রক্তচাপ প্রি-হাইপারটেনশন এবং ১৪০/৯০-এর বেশি হলে উচ্চ রক্তচাপ হিসাবে বিবেচিত হয়। বয়স অনুযায়ী এর পরিসর পরিবর্তিত হয়। গবেষণা অনুসারে, ভারতের প্রায় ৩০ শতাংশ যুবকের উচ্চ রক্তচাপের সমস্য়া রয়েছে। এর মধ্যে ৩৪ শতাংশ শহরাঞ্চলে এবং ২৮ শতাংশ গ্রামীণ এলাকায় বাস করেন। মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা তিন শতাংশ বেশি। সম্প্রতি একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে জল পান করলেও উচ্চ রক্তচাপ কমে যায়।
উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কেও জেনে নিন
উচ্চ রক্তচাপ মানে আপনার হৃদপিণ্ড শরীরের চারপাশে রক্ত পাম্প করে তার চেয়ে বেশি শক্তি দিয়ে। রক্তের এই উচ্চ চাপ হৃদপিণ্ড, মস্তিষ্ক, কিডনি এবং চোখ সহ শরীরের অনেক অংশে অতিরিক্ত চাপ ফেলে রক্তনালীর মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য। উচ্চ রক্তচাপের কারণে এই সমস্যাগুলি হতে পারে:
উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন এমন কাউকে নুন খাওয়া সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কতটুকু জল পান করে উচ্চ রক্তচাপ কমানো যায়
দ্য মিরর অনুসারে, ডাঃ মনিকা ওয়াসারম্যান, এমডি, ইংল্যান্ড, বলেছেন, "একজন সামগ্রিক পুষ্টি বিশেষজ্ঞ হিসাবে, আমি সবসময় আমার রোগীকে প্রতিদিন আট গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দিই। আসলে, জল রক্তকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে (বিষাক্ত পদার্থ বের করে) এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম দূর করে। কারণ সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। অনেকেই হয়তো জানেন না যে ক্র্যানবেরি জুস উচ্চ রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে। ক্র্যানবেরির জুসে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। এতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। রক্তের প্রবাহকে উন্নীত করতে এবং রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে। এগুলি সবই রক্তচাপের মাত্রা কমায়।"
আপনি যদি প্রতিদিন আট গ্লাস জল পান করেন তবে ২৪ ঘন্টার মধ্যে আপনি প্রায় ২ লিটার জল পান করবেন। এটি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
খাবারের প্রতি মনোযোগ দিন
চিকিৎসক মনিকা ওয়াসারম্যান আরও বলেন, রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন অনেক জিনিস রয়েছে। চর্বিযুক্ত মাছের মধ্যে সালমন, টুনা, ট্রাউট, সার্ডিন, হেরিং এবং ম্যাকেরেল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ফ্যাটি মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের খুব ভালো উৎস। যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিসের মতে, এই লোকেরা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে রয়েছে:
( Disclaimer: এই তথ্য রিপোর্টের উপর ভিত্তি করে। কিছু খাওয়া বা গ্রহণ করার আগে, অনুগ্রহ করে একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।)