Fatigue Remedies: রোজকার ক্লান্তি দূর করতে চান? জীবনে এই পরিবর্তনগুলি আনুন, সারা দিন সক্রিয় থাকবেন
Fatigue- Tiredness Remedies: আজকাল তরুণ এবং শিশুদের মধ্যেও এই সমস্যা দেখা যায় বহুক্ষেত্রে। এটি তাদের দৈনন্দিন রুটিনে প্রভাব ফেলে এবং কাজও সময় মতো সম্পন্ন হয় না।
শরীরের দুর্বলতা ও ক্লান্তি সাধারণত বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে দেখা যায়। কিন্তু আজকাল তরুণ এবং শিশুদের মধ্যেও এই সমস্যা দেখা যায় বহুক্ষেত্রে। এটি তাদের দৈনন্দিন রুটিনে প্রভাব ফেলে এবং কাজও সময় মতো সম্পন্ন হয় না। আপনি যদি এই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে চান এবং দিনের বেলা সক্রিয় থাকতে চান, তাহলে কিছু বিষয়ের যত্ন নেওয়া উচিত। জানুন এই সমস্যাগুলির সহজে মোকাবেলা করার উপায় কী।
সুষম খাদ্য গ্রহণ
আপনি যদি শরীরকে সুস্থ ও সক্রিয় রাখতে চান, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকার যত্ন নিন। প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর, পুষ্টি সমৃদ্ধ সুষম খাবার খাওয়া উচিত। সারা দিনের কোনও খাবার এড়িয়ে যাবেন না। দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি চান, দিনের তিনটি খাবারও ভাগ করে নিতে পারেন। দিনে ৬ বার অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর জিনিস খেলে, শক্তির অভাব হবে না।
আরও পড়ুন
ঘুম উন্নত করুন
শরীর সুস্থ রাখতে, প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম জরুরি। ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা বেছে নিন। অন্ধকার এবং শান্ত ঘরে ঘুমান, যাতে ঘুমের মাঝে ব্যাঘাত না হয়। আপনার ঘুম চক্র নিয়মিত করুন। প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন।
হাইড্রেটেড থাকুন
শরীর সুস্থ রাখার জন্য জল খুবই গুরুত্বপূর্ণ। জল শরীরের সকল অঙ্গকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তাই শরীরে জলশূন্যতা হতে দেবেন না। জলশূন্যতার কারণেও ক্লান্তি আসে। তাই সারাদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল খান। মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন। যদি আপনার সাধারণ জল খেতে সমস্যা হয়, তাহলে এতে লেবুর রস, শসা এবং পুদিনা পাতার মতো জিনিস যোগ করতে পারেন। জলশূন্যতা এড়াতে ডাবের জল একটি ভাল পানীয়।