How To Increase Height Naturally: উচ্চতা বাড়ায় এই হরমোন, স্বাভাবিক ভাবে বেশি বয়সেও লম্বা হতে চাইলে কী করবেন?

কীভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায়? 
অস্ট্রেলিয়ার অফিসিয়াল হেলথ ওয়েবসাইট   শারীরিক উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য মানব গ্রোথ হরমোনকে দায়ী করে। এটি মস্তিষ্কে উপস্থিত পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উৎপাদিত হয়। এর উন্নতি করে প্রাকৃতিক উপায়ে উচ্চতা বাড়ানো যায়।

স্বল্প উচ্চতার কারণ
আপনার উচ্চতা নির্ভর করে আপনার জিনের উপর, যাদের পরিবারে লম্বা মানুষ আছে, তাদের উচ্চতা অন্যান্য মানুষের তুলনায় দ্রুত এবং বেশি বৃদ্ধি পায়। কিন্তু অন্য কিছু কারণেও এটি কম হতে পারে, যা কিছু কাজ করে সংশোধন করা যেতে পারে।

কীভাবে বড়দের উচ্চতা বাড়ানো যায়
স্বাভাবিকভাবেই বয়ঃসন্ধিকাল পর্যন্ত যেকোনো ব্যক্তির উচ্চতা বাড়ে। কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে এই প্রক্রিয়া ১৮-২০ বছর বয়স পর্যন্ত চলতে থাকে। আপনি যদি এর বেশি বয়সে উচ্চতা বাড়াতে চান, তাহলে আপনার পস্চার উন্নত করুন । কারণ, ভুল ভঙ্গি বা মেরুদণ্ড বাঁকা হওয়ার কারণে শরীর তার  সঠিক উচ্চতা পায় না। পস্চার উন্নত করতে বিভিন্ন ব্যায়াম এবং যোগাসন করা যেতে পারে।

শরীরের চর্বি কমানো
শরীরের চর্বি সরাসরি গ্রোথ হরমোন উৎপাদনের সঙ্গে সম্পর্কিত। শিশু বা কিশোর-কিশোরীরা যাদের চর্বি শতাংশ বেশি, তাদের গ্রন্থিগুলি এই হরমোনের উৎপাদন হ্রাস করে এবং উচ্চতা বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়।

চিনি কমিয়ে দিন
অতিরিক্ত চিনি খেলে শরীরে ইনসুলিন বেড়ে যায়। যা HGH উৎপন্নকারী নিউরনের কার্যকারিতাকে ব্যাহত করে। তাই কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স যুক্ত খাবার খান, যাতে ইনসুলিন হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকে।

উচ্চতা বৃদ্ধির ব্যায়াম
ব্যায়াম মানুষের গ্রোথ হরমোন বাড়ায়। এই জন্য, আপনার হাই ইনটেনসিটির  ব্যায়াম করা উচিত, যা কার্ডিও রেসপিরেটরি ফিটনেস স্তর বৃদ্ধি করে। অ্যারোবিক ব্যায়াম এই কাজগুলি করে , যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি।

 ঘুম পর্যাপ্ত নিন
অসম্পূর্ণ ঘুমের কারণে উচ্চতা বাড়ায় এমন হরমোন কমে যায় । এজন্য আপনি শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এবং সার্কাডিয়ান রিদমকে ঠিক রাখেন। যা গভীর ও পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সাহায্য করে।

Disclaimer: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য। এটি কোনোভাবেই কোনো ওষুধ বা চিকিৎসার বিকল্প হতে পারে না। আরও বিস্তারিত জানার জন্য সর্বদা আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।