পবিত্র রমজান মাস (Ramadan 2022) শুরু হতে আর মাত্র দু-একদিন বাকি। ইসলামি হিজরি ক্যালেন্ডার অনুসারে রমজান নবম মাস। এই পুরো মাসে মুসলিম সম্প্রদায়ের মানুষ রোজা (Roza) রেখে আল্লাহর ইবাদত করেন। সারাদিনে খাবার খাওয়া হয় না, এক ফোঁটা জলও খাওয়া হয় না। এই সময় সকালে সেহরি করেন এবং সন্ধ্যায় ইফতার করা হয়। এবার রমজানের রোজা চলবে মার্চ-এপ্রিলের গরমে।
এমন পরিস্থিতিতে সারাদিন জল ছাড়া কাটানো খুবই চ্যালেঞ্জিং কাজ। এতেও অনেক সমস্যা হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আমরা আপনাকে কিছু বিশেষ টিপস বলছি, যেগুলো অবলম্বন করে আপনি রমজান মাসে নিজেকে ফিট রাখতে পারবেন।
রোজা রাখার সময় এই টিপসগুলো মেনে চলুন (Ramadan 2023 Roza Tips):
- যারা রোজা রাখেন তাঁরা সারাদিন এক ফোঁটা জল খান না। এমতাবস্থায় এই সময় ঘর থেকে কম বাইরে বের হওয়ার চেষ্টা করা। কারণ প্রখর রোদে বেশিক্ষণ থাকলে আপনার মাথা ঘুরে যেতে পারে।
- যতটা সম্ভব, সকালেই গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সামলান।
- উপবাসের সময় নিজেকে হাইড্রেটেড এবং ঠান্ডা রাখতে শীতল এবং ছায়াময় জায়গায় থাকার চেষ্টা করুন। তাপ ও তৃষ্ণা থেকে নিজেকে বাঁচাতে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে দিনে স্নান করা ভাল।
- উপবাসের সময় ভাজাভুজি খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। কারণ সারা দিন খালি পেটে থাকার পরে হঠাৎ করে সন্ধ্যায় ভাজা খাবার খেলে পেটের সমস্যা হতে পারে।
- রোজা ভাঙার সময় বেশি করে জল খান, জুস, ফল ও শাকসবজিও খান। এগুলি শরীরকে হাইড্রেট করবে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।
- কোল্ড ড্রিংক থেকে দূরে থাকুন, না হলে সমস্যা হতে পারে।
- সেহরির সময় কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। এমন খাবার খান যা হজম হতে সময় লাগে এবং সারাদিন ধীরে ধীরে হজম হবে। চা-কফি এড়িয়ে চলতে হবে।
- সেহরিতে খাওয়ার আধ ঘণ্টা আগে এক গ্লাস জল খেয়ে নিন। খাওয়ার আধা ঘণ্টা পর আবার জল খাবেন। খাওয়ার আগে খুব বেশি জল খাবেন না। পেট ভরে গেলে বেশি খেতে পারবেন না। পরে খিদে লাগবে।
- মনে রাখবেন সেহরির খাবার যেন হালকা হয়। আবার খুব বেশি খেলে বদহজম হতে পারে।