Parental Tips For Child's Sleep: সন্তান কিছুতেই ঘুমোতে চায় না? বাবা- মায়েরা এসব টিপস মানলে সমস্যা মিটবে

ঘুমানোর রুটিন মেনে চলুন

উষ্ণ গরম জলে স্নান, হালকা গান শোনা, ক্যামোমাইল চা পান করা, গভীর শ্বাস নেওয়া বা মৃদু স্ট্রেচিংয়ের মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। সন্তানকে চাপমুক্ত এবং শান্ত বোধ করাতে সাহায্য করে এমন যে কোনও কাজ করতে পারেন।

রাতে উজ্জ্বল আলো এবং ইলেকট্রনিক্স সীমিত করুন

সন্ধ্যায় আবছা, উষ্ণ রঙের লাইট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নির্গত উজ্জ্বল এবং নীল আলো সীমিত করুন এবং ডিভাইসটিতে থাকলে 'নাইট সেটিং' ব্যবহার করুন। বিশেষজ্ঞরা ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।

নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী

প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে। এটি সন্ধ্যায় সঠিক সময়ে মেলাটোনিন (একটি ঘুমের হরমোন) নিঃসরণ করতে দেয়।

ঘরের তাপমাত্রা বজায় রাখুন

বেডরুম ঠাণ্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন। যদি শব্দ এবং আলো এড়ানো না যায়, তাহলে শিশুকে ইয়ারপ্লাগ এবং একটি স্লিপ মাস্ক দিন। ঘর ঠাণ্ডা রাখতে এয়ার কন্ডিশনার বা ফ্যান চালান।

পর্যাপ্ত ঘুম

স্কুলের শিশুদের প্রতি রাতে প্রায় ৯-১২ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। যেখানে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় ৮- ১০ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। কিছু শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের অন্যদের তুলনায় বেশি ঘুমের প্রয়োজন। যারা বেশি খেলাধূলা করে, তাদের ঘুমের ঘাটতি মেটাতে বেশি ঘুম প্রয়োজন।

ঘুম থেকে ওঠার পর সূর্যালোক  

ঘুম থেকে ওঠার পরই সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসলে মস্তিষ্কের মেলাটোনিন উৎপাদন ধীর হয় এবং দিনের জন্য প্রস্তুত হয় সহজে।

ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে ছোট বাচ্চাদের ক্যাফেইন খাওয়া উচিত নয়। প্রাপ্তবয়স্কদরা পরিমিত ক্যাফেইন খেতে পারে (প্রতিদিন ১০০ মিলিগ্রাম বা ১ কাপ কফির বেশি নয়), তবে বিকাল ৩ টার পরে ক্যাফেইন এড়ানো সবার জন্য ভাল।

ঘুম সীমিত করুন

আপনার বাচ্চাকে ঘুমাতে দেবেন না যতক্ষণ না তার সত্যিই প্রয়োজন হয়। আপনি যদি শিশুকে দিনের বেলায় ঘুমাতে বাধ্য করেন, তাহলে রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে এবং শিশু রাতে দেরি করে জেগে থাকতে পারে।

ব্যায়াম 

ব্যায়াম মানুষকে রাতে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে, সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে ঘুম ব্যাহত হতে পারে।