Sleepiness after lunch: খাবার খাওয়ার পর অনেকেরই ঘুম আসতে থাকে। আপনি যদি জেগে থাকেন বা ঘুমিয়ে পড়ার পর কাজ করতে থাকেন, তাহলে চোখ বন্ধ হয়ে যাওয়া, ক্লান্তি, মাথাব্যথার মতো সমস্যাওতেও অনেকে ভোগেন। খাওয়ার পরে ক্লান্তির কারণ কেন হয়, তা নিয়ে গবেষকদের বিভিন্ন তত্ত্ব রয়েছে, তবে তারা সাধারণত একমত যে এটি একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। খাওয়ার পর একটু ঘুম আসাটাই স্বাভাবিক এবং চিন্তার কিছু নেই, তবে প্রতিদিন দুপুরে খাওয়ার পর যদি খুব বেশি ঘুম পায়, তাহলে তা কোনো মারাত্মক রোগের লক্ষণও হতে পারে। দুপুরের খাবারের পর এই অলসতা বা ঘুমের পেছনের কারণ কী? এ বিষয়ে জেনে নিন।
কেন ঘুম আসে?
দুপুরে খাবার খেলে অনেকেরই প্রায়ই ঘুম আসে, এর কারণ হতে পারে আপনার ভারী খাবার। আসলে, অগ্ন্যাশয় রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ইনসুলিন তৈরি করে। খাবার যত ভারী হবে, তত বেশি ইনসুলিন তৈরি হবে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যাবে। ইনসুলিনের এই বৃদ্ধির কারণে, আমাদের শরীর ঘুমের হরমোন তৈরি করে, যা আমাদের মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনে রূপান্তরিত হয়, যা ঘুমের কারণ হয়। যদি কেউ ঘুমিয়ে পড়ে, তবে তার শক্তি হ্রাস পেতে শুরু করে এবং অলসতা আসতে শুরু করে। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেলে বেশি ঘুম হয়। এর কারণ হল বেশিরভাগ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারে ট্রিপটোফ্যান পাওয়া যায়, যা সেরোটোনিনের উৎপাদন বাড়ায়। সেরোটোনিন একটি রাসায়নিক যা মেজাজ এবং ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণ করে। একই সময়ে, কার্বোহাইড্রেট ট্রিপটোফ্যান শোষণ করে, যার কারণে ঘুম শুরু হয়।
এই খাবারগুলি খেলে সমস্যা হতে পারে
স্যামন, পোল্ট্রি পণ্য, ডিম, পালং শাক, বীজ, দুধ, সয়া পণ্য, পনির ইত্যাদিতে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি। এ ছাড়া ভাত, পাস্তা, রুটি, কেক, কুকিজ, মাফিন, ভুট্টা, দুধ, মিষ্টিজাতীয় দ্রব্য ইত্যাদিতে কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে। তাই এগুলো খাওয়ার পর আমার ঘুম আসে। এ ছাড়া যদি আপনার ঘুমের ধরন ঠিক না থাকে, তাহলে খাওয়ার পর ঘুম হবে। খাবার খাওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি শিথিল হন। আপনি যে ঘুমটি রাতে সম্পূর্ণ করেননি,, তা আপনার বিশ্রামের অবস্থায় প্রাধান্য পাবে। অতএব, রাতে ৭-৮ঘন্টা গভীর ঘুম নিন, যাতে আপনি খাবার খেয়ে ঘুমিয়ে না পড়েন।
যদি কারো শারীরিক পরিশ্রম খুব কম হয়, তবে বিকেলে খাবার খেয়ে তারও ঘুম আসবে। এটি এড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন, যা ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করবে। কিছু ক্ষেত্রে, খাওয়ার পরে ক্লান্ত বোধ করা এবং সারাক্ষণ ঘুমিয়ে পড়াও কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। কেউ যদি খাওয়ার পর ঘুমিয়ে পড়ে, তাহলে তার নিম্নলিখিত সমস্যা হতে পারে।
এই রোগে ভুগতে পারেন
ডায়াবেটিস
খাবারে অ্যালার্জি
নিদ্রাহীনতা
রক্তাল্পতা
থাইরয়েড
হজম সমস্যা
সতর্ক থাকুন
আপনি যদি প্রায়ই ক্লান্ত এবং ঘুমের অনুভূতি বোধ করেন, তাহলে এই অবস্থার যেকোনো একটিও হতে পারে, এর জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার চিকিৎসক আপনাকে শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন, যে খাওয়ার পরে আপনার ঘুমের কারণ কী। খাওয়ার পরে ঘুম না আসার জন্য আপনি যে পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করতে পারেন, এতে ঘুম কমবে এবং এনার্জিও থাকবে। এ জন্য খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন করার সময় নিচে উল্লেখিত পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করুন।
কী কী করতে পারেন
পর্যাপ্ত জল পান করুন
প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করুন
খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন
যথেষ্ট ঘুম
ব্যায়াম নিয়মিত
অ্যালকোহল পান করবেন না
ক্যাফিন গ্রহণ কমাতে
আপনার পেট, রক্তে শর্করা, ইনসুলিনের মাত্রা এবং মস্তিষ্কের জন্য ভালো খাবার খান। এই খাবারগুলিতে জটিল কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।