Vitamin D deficiency In Women: দেশের ৯০% মহিলার মধ্যে ভিটামিন D-এর ঘাটতি, কী কী ক্ষতি হতে পারে?
এই দেশে রোদের কমতি একেবারেই নেই। সূর্য উঠলেই রোদ ঝলমলে দিনের শুরু হয়। কিন্তু তা সত্ত্বেও এই দেশের বাসিন্দাদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর অভাব সবচেয়ে বেশি দেখতে পাওয়া যায়। বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে। বেশ কিছু গবেষণায় উঠে এসেছে যে দেশের প্রায় ৮০-৯০ শতাংশ মহিলার শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে।
- বেশ কিছু গবেষণায় উঠে এসেছে যে দেশের প্রায় ৮০-৯০ শতাংশ মহিলার শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে।
এই দেশে রোদের কমতি একেবারেই নেই। সূর্য উঠলেই রোদ ঝলমলে দিনের শুরু হয়। কিন্তু তা সত্ত্বেও এই দেশের বাসিন্দাদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর অভাব সবচেয়ে বেশি দেখতে পাওয়া যায়। বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে। বেশ কিছু গবেষণায় উঠে এসেছে যে দেশের প্রায় ৮০-৯০ শতাংশ মহিলার শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে। এর সবচেয়ে বড় কারণ হল মহিলারা কম রোদে বেরোয়। তার অন্যতম কারণ হল ঢাকা পোশাক পরা এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার কম খাওয়া হয়।
শরীরে কতটা Vitamin D দরকার
যখন শরীরে ভিটামিন ডি-এর স্তর ২০ এনজি/এমএল থেকে কম হয়ে যায়, তথন ভিটামিন ডি-এর অভাব শরীরে দেখা যায়। ১২ এনজি/এমএল-এর নীচের স্তরে থাকলে তৎক্ষণাৎ চিকিৎসা শুরু করা উচিত। অপরদিকে, ৩০ এনজি/এমএল-এর বেশি থাকাও ভাল নয়।
হাড়ে ও পেশিতে ব্য়থা
পিঠ, কোমর, নিতম্ব, পা বা পাঁজরে গভীর ব্যথা ভিটামিন ডি-এর অভাবে হতে পারে। এর অভাব হাড়কে দুর্বল এবং নরম করে তুলতে পারে, যাকে অস্টিওম্যালেসিয়া বলা হয়। মেনোপজের পরে মহিলাদের হাড় ভাঙার ঝুঁকি বেশি থাকে। এই ব্যথা প্রায়শই বার্ধক্যের কারণে হয়, তবে আসল কারণ হল ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর অভাব।
আরও পড়ুন
মেজাজের পরিবর্তন ও ঘুমের সমস্যা
ভিটামিন ডি মস্তিষ্কে সুখের হরমোন সেরোটোনিনকে ভারসাম্যপূর্ণ করে। এর অভাব বিরক্তি, বিষণ্ণতা, উদ্বেগ এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধার কারণ হতে পারে। অনিদ্রা এবং ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাতও সাধারণ। সূর্যালোকের অভাব, রাতের শিফট এবং দূষণ এই সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
শরীর দুর্বল করে দেয়
ঘন ঘন সর্দি, কাশি অথবা ফ্লু এবং অসুস্থতা থেকে দেরি করে সুস্থ হয়ে ওঠা দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার লক্ষণ। কোথাও কেটে গেলে তা সারতে চায় না সহজে। ভিটামিন ডি-এর অভাবযুক্ত মহিলাদের সন্তানদেরও হাড় সংক্রান্ত সমস্যা তৈরি হতে পারে।
অন্যান্য লক্ষণ
অতিরিক্ত চুল পড়া, ওজন বৃদ্ধি, অতিরিক্ত ঘাম বা রক্তচাপ বৃদ্ধি, দাঁতে গর্ত বা মাড়ি থেকে রক্তপাত, হাত ও পা কাঁপা, ত্বক হলদেটে হওয়া অথবা ক্ষিধে না পাওয়া। এই সমস্ত লক্ষণগুলি শরীরে ভিটমিন ডি-এর ঘাটতির দিকে ইঙ্গিত করে।
কী করা উচিত
প্রথমে, আপনার ভিটামিন ডি-এর মাত্রা নির্ধারণের জন্য রক্ত পরীক্ষা করুন। আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন। প্রতিদিন দুপুরের রোদে ১০ থেকে ৩০ মিনিট হাত এবং মুখ খোলা রেখে বসে থাকুন। এছাড়াও, আপনার খাদ্যতালিকায় ডিম, মাছ, ফোর্টিফাইড দুধ, দই এবং পনির অন্তর্ভুক্ত করুন।