আপনিও কি ওজন নিয়ে চিন্তিত? কিছুতেই নিয়ন্ত্রণে আনতে পারছেন না ভুঁড়ি? তাহলে এই প্রতিবেদন আপনার জন্য। মাত্র ৩ মাসে ১৫ কেজি ওজন কমিয়ে দৃষ্টান্ত স্থাপন করেছেন এক যুবক। যা দেখে অবাক ডাক্তাররাও। ওই যুবক একজন YouTuber। মাত্র ১০০ দিনে নিজেকে বদলে ফেলেছেন। Aajtak.in-এর সঙ্গে কথা বলে এই ইউটিউবার জানালেন কীভাবে তিনি ওজন কমিয়েছেন? কি ধরনের খাবার খেয়েছেন ইত্যাদি।
জিৎ রাঠৌর নামে ওই যুবেকর বাড়ি দিল্লি। তাঁর ওজন ছিল ৯৪ কেজি। তবে এখন তাঁর ওজন হয়েছে ৭৮ কেজি।
কীভাবে ওজন কমালেন ?
জিৎ রাঠৌর জানান, 'আমি এর আগে ২ বার ট্রান্সফরমেশন করেছি। কিন্তু এবারের ট্রান্সফর্মেশনটা অন্যরকম ছিল। অনেক দিন ধরে ওজন কমানোর চেষ্টা করছিলাম কিন্তু আমার বিয়ের প্রস্তুতি এবং অফিসের কাজের কারণে শরীরের দিকে মনোযোগ দিইনি এবং ওজন ক্রমাগত বাড়ছিল। যখন লকডাউন জারি করা হয়, তখন আমার অফিসের কাজ বাড়ি থেকেই করছিলাম। কাজের চাপ এবং ভুল খাওয়ার অভ্যাস ওজন ৯৪ কেজি করে দেয়। তবে আমার আত্মবিশ্বাস কমেনি কিন্তু যখন লকডাউন চালু হয়েছিল এবং আমি সেমিনারে গিয়েছিলাম তখন আমার কিছুটা মনে হয়েছিল যে অন্যরকম দেখতে লাগছে। সেজন্য অনেকে নানা কথা বলতে শুরু করে। আমিও বুঝতে পারি যে, আমার ওজন বাড়ছে। তখনই সিদ্ধান্ত নিই যে ওজন কমাতে হবে।'
ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে কী রাখতেন ? জিৎ রাঠোর বলেন, 'চর্বি কমানোর পরিবর্তে পেশী বাড়ানোর দিকে বেশি মনোযোগ দিই। তাই প্রোটিন ডায়েটে বেশি মনোযোগ দেওয়া হয়েছিল। প্রথম ৫০ দিন কম কার্ব ডায়েট নিই। ডায়েটে, সকালে ওটস, শুকনো ফল, ফলমূল খেতাম। দুপুরের খাবারে চিকেন, ভাত, রুটি সহ সবুজ শাকসবজি খেতাম। সন্ধ্যায়, ওয়ার্কআউটের পরে, রাতের খাবারে প্রোটিন শেক এবং চিকেন-ভাত-সালাদ নিতাম।'
জিৎ আরও বলেন,'যখন শেষ ১০ দিন বাকি ছিল, তখন ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে বাদ দিয়েছিলাম যাতে শরীর শরীরের চর্বিকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করাতে পারি।তা করার ফলে ওজন ৭৮ থেকে ৭৫-এ নেমে এসেছিল।'
জিতের টিপস
জিৎ রাঠোর বলেন, 'যিনি ওজন কমাতে চান তাঁকে রুটিনে সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুসরণ করা উচিত। আমি ১০০ দিনের মধ্যে নিজেকে পরিবর্তন করার কথা ভেবেছিলাম এবং আমি জানতাম আমাকে এটি করতে হবে। ঠিক এইভাবে, আপনি যদি কোনও বিষয়ে ইতিবাচক মনোভাব রাখেন তবে আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে পারেন। সঠিক ডায়েট এবং শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে যে কেউ ওজন কমাতে পারেন।'
জিৎ এছাড়াও জানিয়েছেন, ফিটনেস যাত্রা শুরুর পর প্রথম ১০ দিন জিমে গিয়েছিলেন। তারপর তিনি প্রশিক্ষণ নিতে শুরু করেন।