ওজন কমানোর (Weight Loss) জন্য অনেকে ডায়টেশিয়ানের পরামর্শ নেন। অনেকে আবার এক্সারসাইজ করেন। কেউ কেউ আবার সোশ্যাল মিডিয়ার দৌলতে ভিডিও বা নানা টিপস দেখে ওজন কমানোর চেষ্টা করে থাকেন। তবে সেই চেষ্টা যে সব সময় সফল হয় তা নয়। আবার কোনও কোনও ক্ষেত্রে ডায়েট করতে গিয়ে শরীরে পুষ্টির ঘাটতি হয়। ফলে পরে বিপাকে পড়তে হয়।
পুষ্টিবিদ রুজুতা দিওয়েকর এই নিয়ে বিশেষ পরামর্শ দিয়েছেন। যাঁরা ওজন কমানোর (Weight Loss journey)-র মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন, তাঁদের ৫ টি বিষয়ে খেয়াল রাখতে বলেছেন। তিনি পরিষ্কার করে দিয়েছেন ওয়েট লস জার্নিতে কী করা উচিত আর কী করা উচিত নয়।
ওজন কমানোর জার্নিতে কী করবেন ?
- ১) খিদে অনুযায়ী খান। ডায়েট করছেন বলে খাওয়া কমাবেন না। কখনও খাবার স্কিপ করবেন না।
- ২) এক্সারসাইজের জন্য সময় বের করুন। ডায়েটের সঙ্গে এটাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, এক্সারসাইজ শরীর ঠিক রাখে। হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারি।
- ৩) ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন। কম করে ৭ ঘণ্টা। এর কম ঘুমোবেন না।
- ৪) ডায়েট করছেন বলে কখনও ব্যক্তিগত জীবনে বেশি চাপ নেবেন না।যেভাবে সারাদিন কাটালে মন ভালো থাকবে, সেভাবে থাকুন।
- ৫) জীবনের প্রতিটি দিক উপভোগ করতে থাকুন। বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান। তাহলে আপনি খুশি থাকবেন।
- ওজন কমানোর জার্নিতে কী করবেন না ?
- ১) ওজন কমানো আপনার জীবনের একমাত্র লক্ষ্য। এটা কখনও ভাববেন না।
- ২) সাফল্য না পেলে ভেঙে পড়বেন না।
- ৩) ব্যায়ামকে শাস্তি হিসেবে ভাববেন না।
- ৪) খাবার খাওয়াকে অপরাধ মনে করবেন না।
- ৫)প্রতিটি পদক্ষেপ, ক্যালোরি, কিলোগ্রাম ট্র্যাক করবেন না। শরীরে ক্যালরি প্রবেশের হিসেব না করে যা আপনাকে খুশি করে তা খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস শুধুমাত্র আপনার সমস্যা বাড়াবে।