Thyroid Weight Loss: থাইরয়েডের জেরে ফোলা ভাব-ওজন কমছে না? ৫ উপায়ে হুড়মুড়িয়ে ঝরবে মেদ
Thyroid Weight Loss: থাইরয়েড হল একটি গ্রন্থি যা গলার সামনের অংশে থাকে, অর্থাৎ কলার বোনের কাছে অবস্থিত। থাইরয়েডের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল অটোইমিউন থাইরয়েড ডিজিজ (AITD)। থাইরয়েড রোগীদের ওজন সংক্রান্ত অনেক সমস্যা দেখা যায়।
- থাইরয়েড হল একটি গ্রন্থি যা গলার সামনের অংশে থাকে, অর্থাৎ কলার বোনের কাছে অবস্থিত
- থাইরয়েডের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল অটোইমিউন থাইরয়েড ডিজিজ
- থাইরয়েড রোগীদের ওজন সংক্রান্ত অনেক সমস্যা দেখা যায়
Thyroid Weight Loss: থাইরয়েড (Thyroid) হল একটি গ্রন্থি যা গলার সামনের অংশে থাকে, অর্থাৎ কলার বোনের কাছে অবস্থিত। থাইরয়েডের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল অটোইমিউন থাইরয়েড ডিজিজ (AITD)। থাইরয়েড রোগীদের ওজন সংক্রান্ত অনেক সমস্যা দেখা যায়। ওজন বৃদ্ধি (Weight Gain) থাইরয়েড হরমোন কম হওয়ার ইঙ্গিত দেয়, যাকে হাইপোথাইরয়েডিজম বলা হয় এবং থাইরয়েড যদি শরীরে খুব বেশি হরমোন (Hormones) তৈরি করে তবে ওজন খুব বেশি কমতে শুরু করে। একে হাইপারথাইরয়েডিজম বলা হয়।
হাইপোথাইরয়েডিজমের অবস্থায়, হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং ওজন কমানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। সমীক্ষা অনুযায়ী, থাইরয়েডের ঝুঁকি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের দশ গুণ বেশি। আপনারও যদি থাইরয়েডের কারণে ওজন বাড়ে তাহলে এই কাজগুলি করতে পারেন।
১. সাধারণ শর্করা এবং চিনি খাবেন না
আরও পড়ুন
সান দিয়েগোতে প্রাইম ওয়েলনেস ক্লিনিকের পরিচালক এবং হরমোন ডিসঅর্ডার (Hormone Disorder) বিশেষজ্ঞ কেলি অস্টিন বলেছেন, থাইরয়েড রোগীদের সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি খাওয়া উচিত নয়। তাদের স্টার্চি শাকসবজি, লেবুর মতো জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত এবং মিষ্টি জিনিস খাওয়া বন্ধ করা উচিত।
ওরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটির মতে, উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার (যেমন সাধারণ কার্ব এবং চিনিযুক্ত খাবার) শরীরে ফোলা ভাব বাড়াতে পারে। দীর্ঘক্ষণ ফোলা থাকার কারণে শরীর ফুলে ওঠা দেখাবে এবং ওজনও কমবে না।
২. শরীর ফোলে না এমন খাবার খান
শরীর ফোলে না এমন খাবার খাওয়া জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবারও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
ম্যানচেস্টারের নিউ হ্যাম্পশায়ারের হেলথ স্ট্রং ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনের মেডিক্যাল ডিরেক্টর টিনা বিউডোইনের মতে, শরীরের ফোলাভাব-বিরোধী খাদ্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শরীরে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, তাই শাক-সবজি একটি প্রদাহ বিরোধী। শাক-সবজি, টমেটো, চর্বি-প্রতিরোধী। মাছ, শুকনো ফল, ফল এবং জলপাই তেল খাওয়া যেতে পারে।
৩. অল্প সময়ের ব্যবধানে অল্প অল্প খাবার খান
থাইরয়েডযুক্ত ব্যক্তিদের ওজন কমাতে অল্প খাবার খাওয়া উচিত। প্রতি ৩-৪ ঘণ্টা পরপর খান। খাবারে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং জটিল কার্ব জাতীয় খাবার খান। এগুলো রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখবে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।
৪. একটি খাদ্য ডায়েরি তৈরি করুন
আপনি যা খেয়েছেন তা ডায়েরিতে নোট করুন। এটি আপনাকে সুষম খাদ্য গ্রহণে সহায়তা করবে। কেউ হাইপোথাইরয়েডিজমের রোগী হলে ফুড জার্নাল বানিয়ে তিনি কতটা প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্ব সেবন করেছেন তা জানতে পারবেন। খাবারে সবসময় স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বেশি, প্রোটিন মাঝারি এবং কম কার্বোহাইড্রেট খান।
৫. শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সঙ্গে ব্যায়াম অতিরিক্ত ক্যালরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারে। যারা হাইপোথাইরয়েডিজমে ভুগছেন তাদের জন্য ব্যায়াম ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করতে পারে। একজন রোগী যদি ভালো খাবার গ্রহণ করে এবং ব্যায়াম করে তাহলে তা থাইরয়েডের ক্ষেত্রে অনেক সাহায্য করবে।
(Disclaimer: কিছু অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে নেবেন।)