Weight Loss Tips In 7 Days: ৭ দিনে ঝরান বাড়তি মেদ, পুজোর আগে হয়ে উঠুন ঝরঝরে

ওজন কমানো সময়সাপেক্ষ কাজ হলেও, নিয়ম মেনে চললে তার ফল হাতে নাতেই পাওয়া যায়। সপ্তাহখানেক চেষ্টা করে দেখুন, আপনার শরীর নিজেই জানাবে কতটা বদল এসেছে। ওজন কমাতে মেনে চলুন এই সহজ টিপসগুলি

১. খাওয়ার আগে জল পান করুন – খিদে মেটাতে নয়, খিদে কমাতে। খাওয়ার ১৫-২০ মিনিট আগে জল খেলে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

২. নির্দিষ্ট সময় মেনে খান – অনিয়মিত সময়ে খাওয়ার অভ্যাস ওজন বাড়ায়। তাই প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়েই খাওয়া দাওয়া করুন এবং একেবারেই বেশি খাবেন না।

৩. শস্য নয়, খান ফল ও সবজি – রুটি-ভাত কমিয়ে ফল, শাকসবজিকে প্রধান খাদ্য করুন। এতে ক্যালোরি কমবে, বাড়বে পুষ্টি।

৪. লো-ফ্যাট, লো-কার্ব, হাই-প্রোটিন খাবার – প্রোটিন শরীরকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখে এবং ক্ষুধা কমায়। সঙ্গে রাখুন হালকা ও ফ্যাটবিহীন খাবার।

ওজন কমানোর পাশাপাশি যেসব বিষয়ে খেয়াল রাখা জরুরি

১. প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম – কম ঘুম মানেই শরীরে কর্টিসল হরমোন বেড়ে যাওয়া, যা ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ।

২. দিনে অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করুন – হাঁটা, দৌড়, যোগা— যেটা সহজ লাগে, তাই করুন। নিয়মিত ব্যায়াম দ্রুত ফল আনবে।

৩. ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন – বাইরের ভাজাভুজি, তেল-মশলা শরীরে চর্বি জমায়।

৪. মিষ্টি, চা, কফি এড়িয়ে চলুন – চিনি শরীরে ইনসুলিন স্পাইক করে, যা মেদ জমার অন্যতম কারণ।

৫. খাওয়ার পর ঘুম নয় – খাওয়ার পর পরই শুয়ে পড়লে খাবার হজম হয় না, ফলে ওজন বাড়ে।

৬. গ্রিন টি খান – দিনে এক থেকে দুই কাপ গ্রিন টি খেলে মেটাবলিজম বাড়ে ও চর্বি দ্রুত পোড়ে।

৭. নিয়মিত ফিজিক্যাল অ্যাকটিভিটি করুন – ব্যায়াম ছাড়াও সিঁড়ি দিয়ে ওঠা, হাঁটা, বাড়ির কাজ— সব কিছুই মেদ কমায়।

৮. ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে – ডাল, ওটস, সবজি ও জল বেশি খান। এতে হজম ঠিক থাকে ও খিদে কম লাগে।

৯. বারবার খাবেন না, ক্ষুধা পেলেই খান – ঘনঘন না খেয়ে ক্ষুধা বুঝে খাওয়া ভালো।

১০. ভাল করে চিবিয়ে খান – তাড়াহুড়ো করে খেলে অতিরিক্ত খাওয়া হয়। ধীরে খেলে কম খেয়েই পেট ভরে যায়।

১১. একই সময় ঘুমাতে যান – ঘুমের সময়ের অনিয়ম ওজন কমার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়।