Ways to Control Diabetes: জলের মতো সরল! এগুলি করলেই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে

প্রথমেই আসা যাক খাবারের কথায়। কী খাবেন, কতটা খাবেন; এটাই সবচেয়ে বড় বিষয়। সাদা ভাত, মিষ্টি, বেশি তেলযুক্ত খাবার কম খাওয়া দরকার। তার বদলে ডাল, শাকসবজি, ফল, আটার রুটি খাওয়া ভালো। একবারে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে বারবার খেলে শরীরের শর্করা হঠাৎ বাড়ে না।

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটলে শরীরের শর্করা কমাতে সাহায্য করে। অনেকেই ভাবেন জিমে যেতে হবে। আসলে তা নয়। বাড়ির আশেপাশে হাঁটলেই যথেষ্ট।

তৃতীয় বিষয় হল সময়মতো ওষুধ খাওয়া। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কখনও ওষুধ বন্ধ করা ঠিক নয়। অনেক সময় শরীর ভালো লাগলে রোগীরা ওষুধ খাওয়া বন্ধ করে দেন। এতে সমস্যা আরও বাড়তে পারে।

চতুর্থ বিষয় হল নিয়মিত পরীক্ষা। রক্তে শর্করার মাত্রা কত আছে, তা জানা খুব দরকার। মাসে অন্তত একবার চেক করলে নিজের অবস্থাটা বোঝা যায়। সেই অনুযায়ী খাবার ও ওষুধ ঠিক করা যায়।

পঞ্চম বিষয় হল মানসিক চাপ কম রাখা। দুশ্চিন্তা বা স্ট্রেস থাকলে শরীরের ওপর তার প্রভাব পড়ে। এতে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। তাই চেষ্টা করুন মন ভালো রাখতে। গান শুনুন, কথা বলুন, পছন্দের কাজ করুন।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পর্যাপ্ত জল খাওয়া। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখলে অনেক সমস্যাই কমে। দিনে ৭-৮ গ্লাস জল খাওয়ার অভ্যাস করুন।

ঘুমও খুব জরুরি। প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম শরীরকে সুস্থ রাখে। কম ঘুম হলে শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, যা ডায়াবেটিস বাড়াতে পারে।

সবশেষে একটি কথা মনে রাখা দরকার। ডায়াবেটিস মানে ভয় পাওয়ার কিছু নয়। বরং নিয়ম মেনে চললেই এই রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। ছোট ছোট অভ্যাস বদল করলেই বড় ফল পাওয়া সম্ভব।

নিজের শরীরের দিকে একটু নজর দিন। নিয়মিত জীবনযাপনই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে বড় চাবিকাঠি।