স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং ওজনের মাধ্যমে আমরা অনেক রোগ থেকে নিজেদের দূরে রাখতে পারি। আমাদের মনে প্রায়ই প্রশ্ন জাগে যে, বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন কত হওয়া উচিত? কিন্তু দৈর্ঘ্য অনুযায়ী ওজন সংক্রান্ত কোনও নির্দিষ্ট স্কেল নেই। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জীবনযাত্রা, শরীরের ধরন, দৈনন্দিন কাজকর্ম আমাদের শরীরের ওজন নির্ধারণ করে। কিন্তু এরপরও যদি জানা যায় যে, বয়স এবং উচ্চতা অনুযায়ী আমাদের ওজন কত হওয়া উচিত, তাহলে স্থূলতাজনিত অনেক রোগ থেকে বাঁচা সম্ভব।
শ্রী বালাজি অ্যাকশন মেডিকেল ইনস্টিটিউট, দিল্লির ইন্টারনাল মেডিসিন বিভাগের সিনিয়র কনসালটেন্ট ডাঃ অরবিন্দ আগরওয়াল একটি সাক্ষাৎকারে বলেছিলেন যে, যদি আমরা জানি যে আমাদের আদর্শ ওজন কী হওয়া উচিত, তাহলে তা বজায় রেখে স্থূলতা এড়ানো সম্ভব। আমরা যদি তা করতে না পারি, তার মানে আমরা অনেক রোগকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। উচ্চতা অনুযায়ী তাদের সঠিক ওজন কত হওয়া উচিত তা অনেকেই জানেন না।
বডি মাস ইনডেক্স (BMI) পদ্ধতি কতটা সঠিক?
BMI-এর মাধ্যমে উচ্চতা অনুযায়ী ওজন হিসাব করা হয়। শুধুমাত্র BMI-এর মাধ্যমেই আমরা অনেকেই জানতে পারি যে, ওজন কম নাকি বেশি। যদি আমাদের BMI ১৮.৫-এর কম হয়, তাহলে এর মানে হল ওজন কম। ১৮.৫ থেকে ২৪.৯- এর মধ্যে BMI আদর্শ বলে বিবেচিত। যাদের BMI ২৫ থেকে ২৯.৯, তাদের ওজন বেশি এবং ৩০-এর উপরে BMI স্থূলতার লক্ষণ।
কিন্তু মুম্বইয়ের ভাটিয়া হাসপাতালের ইন্টারনাল মেডিসিন বিভাগের পরামর্শক ডাঃ অভিষেক সুভাষ বলেছেন যে, BMI ওজন পরিমাপের একটি 'বিভ্রান্তিকর' এবং 'ভুল' ধারণা। আমেরিকার সিডিসি (সেন্টার ফর ডিজিজেস কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন)-এর মতো আরও অনেক আন্তর্জাতিক সংস্থা বলেছে যে, চিকিৎসকদের বিএমআই ক্যালকুলেটরের উপর খুব কম নির্ভর করা উচিত।
ডাঃ অভিষেক সুভাষ বলেন,'বিএমআই ক্যালকুলেটর কোনও চিকিৎসক বা জীববিজ্ঞানী তৈরি করেননি বরং এটি তৈরি করেছেন একজন গণিতবিদ। BMI এর সঙ্গে অনেক সমস্যা রয়েছে, যেমন এটি পেশী ভর, হাড়ের ঘনত্ব, সামগ্রিক শরীরের গঠন, জাতি এবং লিঙ্গের পার্থক্য বিবেচনা করে ওজন বলে না। চিকিৎসক বলেন যে, এই ধরণের ক্যালকুলেটরের চেয়ে ফিটনেসের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত। ফিটনেস এবং ওজন সহ দৈনন্দিন কাজগুলি স্বাচ্ছন্দ্যে করছে কিনা, সেদিকে মানুষকে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত। খাদ্য, ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন কত হওয়া উচিত?
* যদি উচ্চতা ৪ ফুট ১০ ইঞ্চি হয়, তাহলে ওজন ৪১ থেকে ৫২ কেজি হওয়া উচিত।
* উচ্চতা ৫ ফুট হলে, ওজন ৪৪ থেকে ৫৫.৭ কেজি হতে হবে।
* উচ্চতা যদি ৫ ফুট ২ ইঞ্চি হয়, তাহলে ওজন ৪৯ থেকে ৬৩ কেজি হতে হবে।
* উচ্চতা যদি ৫ ফুট ৪ ইঞ্চি হয়, তাহলে ওজন ৪৯ থেকে ৬৩ কেজি হতে হবে।
* ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি লম্বা একজন ব্যক্তির ওজন ৫৩ থেকে ৬৭ কেজি হতে হবে।
* উচ্চতা ৫ ফুট ৮ ইঞ্চি হলে, ওজন হতে হবে ৫৬ থেকে ৭১ কেজির মধ্যে।
* ৫ ফুট ১০ ইঞ্চি একজন ব্যক্তির ওজন হতে হবে ৫৯ থেকে ৭৫ কেজির মধ্যে।
* যদি উচ্চতা ৬ ফুট হয়, তাহলে ওজন ৬৩ থেকে ৮০ কেজির মধ্যে হওয়া উচিত।
বয়স ও ওজনের মধ্যে সম্পর্ক
আমেরিকার সিডিসির উদ্ধৃতি দিয়ে ডক্টর আগরওয়াল জানাচ্ছেন, কোন বয়সে কত ওজন আদর্শ।
* ১৯-২৯ বছর বয়সী একজন পুরুষের ওজন ৮৩.৪ কেজি হওয়া উচিত এবং একজন মহিলার ওজন ৭৩.৪ কেজি পর্যন্ত হওয়া উচিত।
* ৩০-৩৯ বছর বয়সী একজন পুরুষের ওজন ৯০.৩ কেজি পর্যন্ত হওয়া উচিত, অন্যদিকে একজন মহিলার ওজন ৭৬.৭ কেজি পর্যন্ত হওয়া উচিত।
* ৪০-৪৯ বছর বয়সী একজন পুরুষের ওজন ৯০.৯ কেজি এবং একজন মহিলার ৭৬.২ কেজি হওয়া উচিত।
* ৫০ -৬০ বছর বয়সী পুরুষের ওজন ৯১.৩ কেজি এবং একজন মহিলার ওজন ৭৭.০ কেজি পর্যন্ত হওয়া উচিত।