Lower Back Pain Remedies: পিঠ- কোমরের ব্যথায় ভুগছেন? ৫ ঘরোয়া প্রতিকারে তাৎক্ষণিক আরাম পাবেন

 ম্যাসাজ

আপনি যদি পিঠের নিচের দিকে বা কোমরের ব্যথায় ভোগেন, তাহলে পিঠের ম্যাসাজ আপনাকে আরাম দিতে পারে। ম্যাসাজ পিঠের পেশী শিথিল করে এবং ব্যথা কমায়। ব্যাক ম্যাসাজের জন্য তিলের তেল বা নারকেল তেল ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার পিঠ সোজা রাখুন

আপনি যদি পিঠের নিচের ব্যথায় অস্থির থাকেন, তাহলে দাঁড়ানো বা বসে থাকার সময় সব সময় পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন। পিঠ সোজা রাখলে পেশীর উপর চাপ পড়ে, যা ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। আপনি আপনার কাজের সময় আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করতে পারেন।

নিয়মিত ব্যায়াম

যারা তলপেটের ব্যথায় ভোগেন তাদের নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। এতে পিঠের পেশী শক্তিশালী হবে। ব্যথার সমস্যা চলে যাবে। আপনি পিঠের জন্য বিশেষ ব্যায়াম করতে পারেন। যেমন ব্যাক স্ট্রেচিং এবং ব্যায়াম যা পিঠের পেশী শক্তিশালী করে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম

কখনও কখনও আপনার বিশ্রামের অভাবও তলপেটে ব্যথার কারণ হতে পারে। এই বিশ্রাম আপনাকে ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে। পিঠের নিচের দিকে শিথিল করার জন্য একটি বালিশ রাখতে পারেন।

কপালভাতি প্রাণায়াম

কপালভাতি প্রাণায়াম করলে পিঠের পেশী শিথিল হয় এবং ব্যথা কমে যায়। এই প্রাণায়াম পিঠের পেশী শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। আপনি যদি এই সমস্যার সঙ্গে লড়াই করেন। তবে কপালভাতি প্রাণায়াম আপনার জন্য খুব সহায়ক প্রমাণিত হতে পারে।