এই ৩ জিনিস শিরা ও ধমনীতে জমে থাকা ময়লা পরিষ্কার করে, হার্ট ভাল রাখে

১. ভিটামিন K2 গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান

প্রথমত, ডাঃ কাপাডিয়া আপনার শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন K2 পাচ্ছে কি না তা নির্ধারণ করার পরামর্শ দেন। ক্যালসিফিকেশন ধমনীতে প্লাক জমা হওয়ার অন্যতম কারণ। এই ভিটামিন এটি মোকাবিলায় সাহায্য করে। ভিটামিন K রক্তপ্রবাহ থেকে আপনার হাড়ে ক্যালসিয়াম পরিবহনে সাহায্য করে, যেখানে এটি যাওয়ার কথা, এবং এটি রক্তনালীগুলির ক্যালসিফিকেশন এবং শক্ত হওয়া রোধেও সাহায্য করে। দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম এবং গাঁজানো খাবারের মতো উৎসগুলি ভিটামিন K-এর ভাল উৎস।

২. আপনার খাদ্যতালিকা থেকে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন

ডাঃ কাপাডিয়া আপনার খাদ্যতালিকা থেকে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট দীর্ঘমেয়াদে খুবই ক্ষতিকারক হতে পারে। তিনি আরও বলেন যে সাদা রুটি, মিষ্টি এবং ঠান্ডা পানীয়ের মতো খাবার রক্তনালীতে প্রদাহ এবং শক্ত হয়ে যায়, যার ফলে ধমনীতে বাধা তৈরি হয়।

৩. প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট শরীর নড়াচড়া করুন

তিনি ব্যাখ্যা করেন যে শারীরিক কার্যকলাপ আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অপরিহার্য অংশ হওয়া উচিত। শারীরিক কার্যকলাপ প্রায়শই ওজন কমানোর সঙ্গে জড়িত, তবে এটি আপনার ধমনীগুলিকে সুস্থ রাখার জন্যও অপরিহার্য।

ডাঃ কাপাডিয়া পরামর্শ দেন যে প্রত্যেকেরই প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত। তিনি জোর দিয়ে বলেন যে হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, জিমন্যাস্টিকস বা শক্তি প্রশিক্ষণের মতো কার্যকলাপগুলি অপরিহার্য কারণ এগুলি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।