Yoga Before Or After Meal: খালি পেটে না খাওয়ার পরে, কখন যোগব্যায়াম করা উচিত? না জানলে, হিতে বিপরীত হবে

২১ জুন, আন্তর্জাতিক যোগ দিবস। সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য আপনি যদি যোগব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ করার কথা ভাবেন, তবে এর কিছু নিয়মকানুন বোঝা জরুরি। সঠিক সময়ে এবং সঠিক পদ্ধতিতে অনুশীলন করলেই যোগব্যায়ামের পূর্ণ সুফল পাওয়া যায়। খালি পেটে নাকি খাওয়ার পর যোগব্যায়াম করা উচিত—এ নিয়ে অনেকের মধ্যেই বিভ্রান্তি থাকে।

ভুল সময়ে যোগব্যায়াম করলে উপকারের পরিবর্তে স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। আয়ুর্বেদ ও যোগশাস্ত্র অনুযায়ী যোগব্যায়াম অনুশীলনের সঠিক সময় ও নিয়মগুলো জেনে নিন, যাতে স্বাস্থ্যের অবনতি না হয়ে বরং উন্নতি ঘটে।

কখন যোগব্যায়াম করা উচিত—খালি পেটে না খাওয়ার পর?

যোগশাস্ত্র অনুযায়ী, সকালবেলা এবং খালি পেটেই যোগব্যায়াম করা সবচেয়ে ভাল। পেট খালি থাকলে শরীরের সমস্ত শক্তি আসনগুলো সঠিকভাবে সম্পাদন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের (প্রাণায়াম) ওপর নিবদ্ধ থাকে। এতে শরীরের নমনীয়তা বাড়ে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলোর ম্যাসাজ বা উদ্দীপনা ঘটে।

খাওয়ার ঠিক পরেই শরীরের বেশিরভাগ শক্তি খাবার হজম করার কাজে ব্যয় হয়। এ সময় যোগব্যায়াম করলে তা হজম প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এর ফলে বমি বমি ভাব, পেটে মোচড়, বমি, অ্যাসিডিটি, পেট ভারী লাগা এবং তীব্র বদহজমের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

সবচেয়ে ভাল উপায় হল যোগব্যায়াম শুরুর আধ ঘণ্টা আগে হালকা গরম বা সাধারণ জল পান করা। এছাড়া কলা বা আপেলের মতো কিছু ফলও খাওয়া যেতে পারে; এতে যোগব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পাওয়া যাবে। তবে খেয়াল রাখবেন যেন পেট খুব বেশি ভরা না থাকে।

সকালে সময় না পেলে কী করবেন?

যদি আপনি সন্ধ্যায় বা দিনের অন্য কোনও সময়ে যোগব্যায়াম করতে চান, তবে ভারী খাবার খাওয়ার অন্তত ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা পর তা করুন। আর যদি হালকা কিছু খেয়ে থাকেন, তবে খাওয়ার পর অন্তত ১ থেকে ২ ঘণ্টা বিরতি দেওয়া জরুরি।

বজ্রাসনই একমাত্র আসন যা খাওয়ার ঠিক পরেই করা যেতে পারে, কারণ এটি হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। অন্য সব আসনের ক্ষেত্রে পেট খালি থাকা আবশ্যক।

যোগব্যায়ামের পর কখন খাবেন?

যোগব্যায়াম শেষ করার ঠিক পরেই কিছু খাবেন না। শরীরকে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় ফিরে আসার সুযোগ দিন। যোগব্যায়াম সেশনের প্রায় ২০ থেকে ৩০ মিনিট পর জল পান করুন বা হালকা কোনও খাবার খান।