Alcohol health risks: প্রায়ই মদ খান? মাতালদের যে ব্যায়ামে অ্যালকোহলের ক্ষতি কমাতে পারে

তবে সাম্প্রতিক এক গবেষণায় কিছুটা ভিন্ন তথ্য সামনে এসেছে। গবেষণাটি বলছে, যারা অ্যালকোহল পান করেন কিন্তু একই সঙ্গে নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তাঁদের ক্ষেত্রে কিছু গুরুতর রোগে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি তুলনামূলকভাবে কম হতে পারে। যদিও বিশেষজ্ঞরা স্পষ্টভাবে জানিয়েছেন, এই তথ্যের অর্থ এই নয় যে নির্বিচারে অ্যালকোহল পান করা নিরাপদ।

গবেষণাটি প্রকাশিত হয়েছে ব্রিটিশ জার্নালে। মূল লক্ষ্য ছিল, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অ্যালকোহল সেবনের ক্ষতিকর প্রভাব, বিশেষ করে ক্যান্সার ও হৃদরোগজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে কি না, তা বোঝা।

৩৬ হাজারের বেশি মানুষের ওপর গবেষণা
এই গবেষণায় ব্রিটেন ও স্কটল্যান্ডের মোট ৩৬,৩৭০ জন নারী-পুরুষের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়। কয়েক বছর ধরে পরিচালিত বিভিন্ন স্বাস্থ্য জরিপ থেকে এই তথ্য সংগ্রহ করা হয়েছে। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের অ্যালকোহল সেবনের অভ্যাস অনুযায়ী ছটি ভাগে ভাগ করা হয়েছিল-

যারা কখনও মদ্যপান করেন না
যারা আগে মদ্যপান করতেন কিন্তু এখন ছেড়ে দিয়েছেন
মাঝে মাঝে মদ্যপানকারী
নির্ধারিত সীমার মধ্যে মদ্যপানকারী
উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ মদ্যপানকারী
অতিরিক্ত মদ্যপানকারী
শারীরিক সক্রিয়তার ভিত্তিতেও ভাগ

অংশগ্রহণকারীদের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা অনুযায়ীও তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল

একেবারেই সক্রিয় নন
মাঝারি মাত্রায় সক্রিয়
খুবই সক্রিয়
গবেষণায় কী জানা গেল

গবেষণায় দেখা গেছে, যারা অতিরিক্ত মদ্যপান করেন তাঁদের ক্ষেত্রে ক্যান্সার ও হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ৪০ শতাংশ বেশি। আবার যারা পরিমিত অ্যালকোহল পান করেন কিন্তু শরীরচর্চা করেন না, তাঁদের ক্ষেত্রেও ঝুঁকি তুলনামূলকভাবে বেশি থাকে।

তবে যারা নিয়মিত অ্যালকোহল পান করলেও একই সঙ্গে ব্যায়াম করেন, তাঁদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি প্রত্যাশার তুলনায় কিছুটা কম দেখা গেছে। অর্থাৎ, নিয়মিত শরীরচর্চা অ্যালকোহলের ক্ষতিকর প্রভাব কিছুটা হলেও কমাতে সাহায্য করতে পারে।

শরীরে অ্যালকোহলের প্রভাব
বিশেষজ্ঞদের মতে, অ্যালকোহল শরীরের হজম প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে এবং শরীরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বাড়ায়। এর ফলে দীর্ঘমেয়াদে প্রদাহের সৃষ্টি হতে পারে। এছাড়া এটি চর্বি বিপাকের উপরও প্রভাব ফেলে, যার ফলে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়তে পারে। এ কারণেই অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ও ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

সপ্তাহে কতটা ব্যায়াম প্রয়োজন
হু-এর নির্দেশিকা অনুযায়ী, ১৮ থেকে ৬৪ বছর বয়সীদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম করা উচিত।

গবেষণার ফলাফল ইঙ্গিত দেয় যে নিয়মিত শরীরচর্চা অ্যালকোহল সেবনের কিছু স্বাস্থ্যঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবু সুস্থ থাকার জন্য সবচেয়ে ভালো উপায় হল অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা বা এড়িয়ে চলা এবং নিয়মিত ব্যায়ামকে দৈনন্দিন জীবনের অংশ করে তোলা।