Good Sleep Tips: রাতে ভাল ঘুম হয় না? এই খাবারগুলি সাহায্য করতে পারে
যদিও অনেকেই আছেন যাদের রাতে ঘুমোতে অনেক সমস্যায় পড়তে হয়। ঘুমের অভাবও স্থূলতা, ওজন বৃদ্ধি এবং ডিমেনশিয়ার মতো গুরুতর রোগের দিকে নিয়ে যায়।
- একজন ব্যক্তির অবশ্যই রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমোনো উচিত
- অনেকেই আছেন যাদের রাতে ঘুমোতে অনেক সমস্যায় পড়তে হয়
সুস্বাস্থ্যের জন্য যেভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রয়োজন, ঠিক একইভাবে গভীর ঘুমও (Sleep) খুবই জরুরি। ঘুমের অভাবে অনেক ধরনের রোগের সম্মুখীন হতে হয়। পরিপূর্ণ ঘুমের কারণে আপনার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত হয় এবং অনেক রোগের ঝুঁকি কমে। যদিও অনেকেই আছেন যাদের রাতে ঘুমোতে অনেক সমস্যায় পড়তে হয়। ঘুমের অভাবও স্থূলতা, ওজন বৃদ্ধি এবং ডিমেনশিয়ার মতো গুরুতর রোগের দিকে নিয়ে যায়।
একজন ব্যক্তির অবশ্যই রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমোনো উচিত। কিন্তু আপনার যদি রাতে দ্রুত ঘুম না হয়, তাহলে আমরা আপনাকে এমন কিছু জিনিসের কথা বলতে যাচ্ছি যা ঘুমোনোর আগে খেলে (Foods For Good Sleep) কাজে আসতে পারে।
বাদাম- বাদাম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এতে অনেক ধরনের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেল পাওয়া যায়, যার কারণে ডায়াবেটিস ও হার্ট সংক্রান্ত রোগের ঝুঁকি কমে। বাদাম খাওয়া ঘুমের গুণমানও বাড়ায় কারণ এগুলো মেলাটোনিনের খুব ভাল উৎস।
ক্যামোমাইল চা- ক্যামোমাইল চা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। অনাক্রম্যতা বাড়ানোর পাশাপাশি এটি উদ্বেগ এবং চাপ কমায় এবং ত্বকের স্বাস্থ্য বাড়ায়। অনেক গবেষণা অনুসারে, এতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মস্তিষ্কের রিসেপ্টরকে উন্নীত করে, যা আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে এবং অনিদ্রার সমস্যা দূর করে।
ভাত - সারা বিশ্বে ভাত প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয়। ভাত ফাইবার, পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। চালে কার্বোহাইড্রেট বেশি পরিমাণে থাকে এবং এর জিআই সূচকও অনেক বেশি। রাতে ঘুমোনোর এক ঘণ্টা আগে ভাত খেলে ঘুম ভাল হয়।
চেরি- চেরি মেলাটোনিন সমৃদ্ধ যা শরীরের অভ্যন্তরীণ চক্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ঘুমোনোর আগে এক মুঠো চেরি খাওয়া রাতে ভাল ঘুম পেতে সহায়ক। চেরি রস করেও খাওয়া যেতে পারে বা যদি তাজা চেরি পাওয়া না যায়, তবে ফ্রোজেন চেরিও খেতে পারেন।
দুধ- রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস গরম দুধ পান করলে খুব উপকার পাওয়া যায়। দুধে উপস্থিত ট্রিপটোফ্যান এবং সেরোটোনিন ভাল ঘুম পেতে সহায়ক।