Push-Ups Tips: বয়সনুযায়ী কতগুলো পুশ-আপ করা উচিত? সংখ্যাটা জেনে নিন

বয়স অনুযায়ী সংখ্যাটা কত
অনেক স্বাস্থ্যবিদদের মতে, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মাংসপেশীর আয়তন কমে যায়, ফলে আমাদের পক্ষে পুশ-আপ করার সংখ্যাটাও কম হতে শুরু করে। যদি কোনো পুরুষের বয়স ২০ থেকে ৩০ বছরের মধ্যে হয়, তবে তার একবারে অন্তত ১৭ থেকে ৩০টি পুশ-আপ করা উচিত। অন্যদিকে, ২০-৩০ বছর বয়সী মহিলাদের একবারে ১১ থেকে ২০টি পুশ-আপ করার লক্ষ্য রাখা উচিত। যদি এই বয়সে আপনি এতগুলো করতে না পারেন, তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনার শক্তি বাড়ানোর প্রশিক্ষণের (strength training) উপর মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। 

৪০ ও ৫০-এর কোঠায় যারা রয়েছেন
যখন আপনার বয়স ৪০ পার হয়ে যায়, তখন রিকভরি রেট কমতে শুরু করে। ৪০ থেকে ৪৯ বছর পুরুষদের জন্য ১১ থেকে ১৭ টি পুশ-আপ করা ভাল বলে মনে করা হচ্ছে। পঞ্চাশোর্ধ্বদের ক্ষেত্রে এই সংখ্যাটি কিছুটা কমে যায়। এই বয়সে এমনকি ৮ থেকে ১২টি পুশ-আপ করতে পারলেও আপনাকে ফিট হিসেবে গণ্য করা হয়। এটি কেবল সংখ্যার খেলা নয়, বরং আপনার হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুস কতটা ভালোভাবে কাজ করছে তারও একটি প্রতিফলন। 

পুশ-আপের উপকারিতা ও সঠিক পদ্ধতি
-আপনি কত পুশ-আপ করলেন, সেটা গুরপত্বপূর্ণ নয়, বরং পুশ-আপ করার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখাও অত্যন্ত জরুরি। ভুলভাবে পুশ-আপ করলে পিঠ ও কাঁধে আঘাত লাগতে পারে। 

-পুশ-আপ করার সময় আপনার পিঠ সোজা এবং কোমরের পেশী শক্ত রাখুন। প্রতিদিন পুশ-আপ করলে শুধু হাড়ের ঘনত্বই বাড়ে না, বিপাক ক্রিয়ার গতিও বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি উপরে দেখানো পুশ-আপগুলো করতে না পারেন, তবে ধীরে ধীরে অভ্যাস করুন এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন। 

-কিন্তু সর্বদা মনে রাখবেন যে, যেকোনো ব্যায়াম করার সময় অন্যদের দেখে অহংকারী হবেন না বা নিজের সামর্থ্যের চেয়ে বেশি কিছু করার চেষ্টা করবেন না, নইলে আঘাত বা চোট পাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যাবে।