Vitamin B12 Fruits : ডিপ্রেশন কাটায়, দেয় প্রখর স্মৃতিশক্তি; এই ৪ ফলেই বাজিমাৎ

আপেল - স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন প্রতিদিন একটি করে আপেল খেলে, চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন পড়ে না। আপেল ভিটামিন বি ১২-এর খুব ভাল উৎস। যদি আপনার শরীরে ভিটামিন বি ১২-এর ঘাটতি থাকে, তাহলে  খাদ্যতালিকায় আপেল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। মনে রাখবেন, প্রতিদিন আপেল খেলে আপনি ভিটামিন বি-এর অভাব দূর করতে পারবেন। তবে আপেরল খেতে হবে খোসা সহ।

কলা - কলা ভিটামিন এবং খনিজের একটি খুবই ভাল উৎস। কলা এমন একটি ফল যাতে ভিটামিন বি ১২ সবচেয়ে বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়। এক্ষেত্রে নিয়মিত খাদ্যতালিকায় কলা অন্তর্ভুক্ত করবেন। এভাবে আপনি ভিটামিন বি ১২-এর অভাব পূরণ করতে পারেন।

কমলালেবু - কমলালেবুতেও ভিটামিন সি ভাল পরিমাণে পাওয়া যায়। এছাড়া কমলালেবুতে ভিটামিন বি ১২-ও খুব বেশি পরিমানে থাকে। তাই আপনার শরীরে যদি ভিটামিন বি ১২-এর ঘাটতি থাকে, তাহলে অবশ্যই নিজের ডায়েটে কমলালেবু অন্তর্ভুক্ত করুন।

ব্লু বেরিজ - ব্লু বেরিজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভাল উৎস। এছাড়াও ব্লু বেরিতে ভিটামিন বি ১২ পাওয়া যায়। এই পরিস্থিতিতে আপনি যদি ব্লুবেরি খান, তাহলে আপনার শরীরে ভিটামিন বি ১২-এর অভাব হবে না।