Morning Fatigue: ঘুম থেকে উঠলেই ক্লান্ত-অলস লাগে? এই রুটিন মানলেই দিনভর থাকবেন সতেজ

Better Sleep Remedies: সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরও ঘণ্টার পর ঘণ্টা বিছানায় শুয়ে থাকার অভ্যাস থাকলে, এই অভ্যাসটি শুধরে নিন। অনেকেই ঘুম থেকে ওঠার পর টাইমপাসের জন্য বিছানায় শুয়ে মোবাইল চালানো শুরু করেন। ঘুম থেকে ওঠার পর যদি আপনার পা মাটিতে রাখতে ভালো না লাগে, তাহলে এটা আপনার খুব বড় দুর্বলতা হতে পারে। এর পাশাপাশি কেউ কেউ ঘুম থেকে ওঠার পর সারাদিন অফিসে হাঁসফাঁস করতে থাকেন। আপনি যদি এই খারাপ দৈনন্দিন রুটিন দ্বারা বিব্রত হন, তাহলে অবিলম্বে এটি সংশোধন করুন। এই বদ অভ্যাসটি দূর করতে আপনি কিছু ঘরোয়া টিপস অবলম্বন করতে পারেন। এই টিপসগুলির সাহায্যে, আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে শক্তি অনুভব করতে পারেন। নিজেকে তরতাজাও লাগবে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে সারাদিন শরীরকে সতেজ রাখবেন?

শরীর মালিশ করুন
আয়ুর্বেদকে অনেক প্রাচীন চিকিৎসা পদ্ধতি বলে মনে করা হয়। এই থেরাপির মাধ্যমে, আপনি আপনার অভ্যাস উন্নত করতে পারেন। এজন্য সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর সারা শরীরে প্রায় ২০ থেকে ২৫ মিনিট ম্যাসাজ করুন। এতে আপনি খুব আরাম অনুভব করবেন। সেই সঙ্গে শরীরে রক্ত ​​চলাচলও ভালো হয়। 

সূর্যোদয়ের আগে ঘুম থেকে উঠুন
সকালে ঘুম থেকে ওঠাকে যদি আপনার কাছে বড় চ্যালেঞ্জ মনে হয়, তাহলে এর জন্য আপনার অভ্যাসের কিছু পরিবর্তন করুন। বিশেষ করে সূর্য ওঠার পর কখনোই উঠবেন না, বরং চেষ্টা করুন সূর্যোদয়ের আগে ঘুম থেকে ওঠার। এটি আপনার মনকে সচল রাখে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর যোগাসন ও প্রাণায়াম করুন। আপনি চাইলে মেডিটেশনও করতে পারেন। 

ডায়েট উন্নত করুন
সঠিক খাদ্যাভ্যাসের অভাবে আপনার শরীর অলসতায় ভরে যায়। বিশেষ করে খাবারে তৈলাক্ত ও মসলাযুক্ত জিনিস অন্তর্ভুক্ত করবেন না। আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান তবে সবুজ শাকসবজি এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও, গরম এবং ভাল রান্না করা খাবার খান। 

(Disclaimer: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ অনুমান এবং তথ্যের উপর ভিত্তি করে। আজতক বাংলা এটি নিশ্চিত করে না।)