Weight Loss Diet: ফিস্ট ডায়েট, জিম ছাড়াই একমাসে ওজন ৩-৪ কেজি ঝরতে পারে, কীভাবে?

Weight Loss Diet: ওজন কমানোর সবচেয়ে সঠিক নীতি হল 'ক্যালোরি ইন বনাম ক্যালোরি আউট'। অর্থাৎ আপনি কত ক্যালরি খাচ্ছেন এবং কত ক্যালরি বার্ন করছেন। যারা ওজন কমাতে চান, তাদের এই নীতি অনুসরণ করতে হবে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ক্যালোরির চেয়ে কম খান তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। ওজন কমানোর জন্য অনেকেই বিভিন্ন ধরণের ডায়েট অনুসরণ করেন, যেমন: প্যালিও ডায়েট, কিটো ডায়েট, লো-কার্ব ডায়েট ইত্যাদি। এমনই একটি ডায়েটের নাম ফিস্ট ডায়েট। এই ডায়েটে নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি খেয়ে আপনি ওজন কমাতে পারেন। বিশেষ বিষয় হল এই ডায়েট ফলো করার পাশাপাশি ব্যায়াম করার দরকার নেই।

ফিস্ট ডায়েট কী? (What is The Fist Diet)

ফিস্ট ডায়েট হল এমন একটি খাদ্য যাতে আপনি সারাদিন একমুঠো করে খাবার গ্রহণ করতে পারবেন। এই খাবারে আপনাকে তিনবার খেতে হবে এবং প্রতি খাবারে চার মুঠো করে খাবার খেতে হবে। আপনি যে খাবার খাবেন তাতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং ফাইবার থাকা উচিত। প্রতিদিন তিন বেলার খাবারে সকালের ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারে এক চামচ চর্বি অর্থাৎ ঘি বা তেল থাকা উচিত। এই ডায়েটের মাধ্যমে একজন প্রতি সপ্তাহে প্রায় ৪০০-৯০০ গ্রাম ওজন কমাতে পারে।

ফিস্ট ডায়েটে এই জিনিসগুলি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন

ব্যালেন্স ডায়েট সবসময় ফিস্ট বা ফিস্ট ডায়েটে নেওয়া হয়। ধরুন আপনি এই ডায়েটে সীমিত ক্যালরিতে কিছু খেতে পারেন তবে এর মানে এই নয় যে আপনি ফাস্ট ফুড, চকলেট এবং মিষ্টি খাওয়া শুরু করবেন। এই খাবারে আপনাকে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। আপনার খাবারকে তিনটি ভাগে ভাগ করুন এবং তারপরে কেবল সেগুলি গ্রহণ করুন। প্রোটিনের জন্য মাংস, মাছ ও ডিম খাওয়া যেতে পারে। শাকসবজি, পাস্তা, ভাত, আলু, শস্য এবং রুটি কার্বোহাইড্রেট হিসাবে খাওয়া যেতে পারে। বাদাম চর্বি হিসেবে খাওয়া যায়, তবে শুকনো ফলের অ্যালার্জি থাকলে অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো, পনির ও মাখন খেতে পারেন।

ফিস্ট ডায়েটে ব্যায়াম করা আবশ্যক

ফিস্ট ডায়েটে ব্যায়াম করা জরুরি নয়, তবে বিশেষজ্ঞরা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার পরামর্শ দেন। আপনি যদি ব্যায়াম নাও করেন তবেও আপনার ওজন ধীরে ধীরে কমবে, তবে আপনি যদি ডায়েটের পাশাপাশি ওয়েট ট্রেনিং বা কার্ডিও করেন তবে দ্রুত ওজন হ্রাস হতে পারে এবং মাসে তিন থেকে চার কেজিও কমাতে পারেন। যদি কেউ দিনে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করে, তাহলে সে দ্রুত ফল পায়।