বয়সের অঙ্ক ৪০ ছুঁলেই অনেক মহিলাই পিঠ এবং কোমরের যন্ত্রণায় কাবু হন। পিঠ-কোমরে ব্যথার সমস্যায় জেরবার হয় জীবন। যার আঁচ পড়ে জীবনধারায়। কী কারণে এমন সমস্যায় পড়তে পারেন মহিলারা? কী ভাবেই বা রেহাই মিলবে? তা-ই এখানে তুলে ধরা হল...
কী কারণে মহিলারা পিঠ-কোমরের ব্যথায় ভোগেন?
পুরুষদের তুলনায় মহিলারা এই ধরনের সমস্যায় বেশি ভোগেন। নানা কারণে মহিলারা এই সমস্যার মুখোমুখি হন। সেগুলি হল,
* প্রি মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম
* প্রি মেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার
*মেনস্ট্রুয়াল ক্র্যাম্প
* লেট প্রেগন্যান্সি
* অস্টিওপোরোসিস
* স্থূলতা
*মেনোপজ
* খারাপ জীবনধারা
এছাড়াও মাংসপেশীর টানের সমস্যার কারণেও পিঠ এবং কোমরে ব্যথা হতে পারে।
এ তো গেল কী কারণে এই ধরনের সমস্যা কাবু করতে পারে। কিন্তু মুশকিল আসান কী?
* নিয়মিত শরীরচর্চা খুবই জরুরি। ব্যায়াম করলে এই ধরনের সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া সম্ভব। অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ, পেশিশক্তির ব্যায়াম করা দরকার। তবে অবশ্যই নিয়ম জেনে সঠিক ব্যায়াম করুন। ভুল ব্যায়ামে আবার হিতে বিপরীত হতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যে সব মহিলারা সপ্তাহে অন্তত ৩ থেকে ৫ বার ব্যায়াম করেন, তাঁদের এই ধরনের সমস্যার ঝুঁকি কম।
* গরম জলে স্নান করুন। এতে শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভাল হয়। সেই সঙ্গে পেশিতে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
* ওজন কমানো খুব জরুরি। যদি আপনার এই ধরনের সমস্যা থাকে, তা হলে অবশ্যই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। ওজন বেশি হলে এই ধরনের সমস্যা মাথাচাড়া দিতে পারে।
* বসা এবং হাঁটার সময় শিরদাঁড়া সোজা রাখুন। যখন একটানা দীর্ঘক্ষণ একটা জায়গায় বসে কাজ করছেন, তখন মাঝে মধ্যে উঠে হাঁটুন।
* আইস প্যাক ব্যবহার করুন। এর ফলে ব্যথা উপশম হবে।