জলই জীবন। বেঁচে থাকতে জল ছাড়া চলবে না। শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য জলের ভূমিকা অনস্বীকার্য। প্রাপ্তবয়স্কদের অনেকেই জানেন না যে তাঁদের রোজ ঠিক কত পরিমাণে জল পান করা উচিত। আসুন পর্যাপ্ত জল পানের বিষয়ে জেনে নেওয়া যাক। প্রাপ্তবয়স্কদের রোজ ঠিক কতটা জল পান করা উচিত? আসুন জেনে নেওয়া যাক।
সবার শরীর আলাদা: আমাদের প্রত্যেকের বয়স, ওজন, শারীরিক সক্রিয়তা আলাদা। তাই এগুলির উপর ভিত্তি করে জল পানের পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে। এমনিতে, গড় হিসাবে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন সাধারণ গ্লাসের (৮-আউন্স) আট গ্লাস জল পান করা উচিত। এটিকে ৮x৮ নিয়ম বলা হয়।
শ্রমের পরিমাণ: শারীরিক পরিশ্রমের উপর শরীরে জলের চাহিদা নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যাঁরা নিয়মিত ব্যায়াম বা কঠোর পরিশ্রম করেন, তাঁদের ঘাম বেশি হয়। এমন ক্ষেত্রে তাঁদের আরও বেশি বেশি করে জল খাওয়া উচিত। ব্যায়ামের আগে, করার সময়ে এবং পরে জল পান করা উচিত।
জলবায়ু বিবেচনা করুন: গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়ার কারণে ঘামের মাধ্যমে বেশি বেশি তরল বেরিয়ে যায়। ফলে ডিহাইড্রেশন এড়াতে আরও বেশি করে জল খাওয়া উচিত।
স্বাস্থ্যের উপরেও নির্ভর করে: কিছু ক্ষেত্রে, যেমন কিডনির সমস্যা বা মূত্রনালীর সংক্রমণ ইত্যাদি ক্ষেত্রে আরও বেশি বা কম জল খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। ফলে এমন ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে বিষয়টি গুরুত্ব সহকারে নিন।
শরীরে নজর দিন: তেষ্টা পাচ্ছে? গলা শুকিয়ে যাচ্ছে? জল করুন। প্রস্বাব হলুদ? জল পান করুন।