ডায়েট কন্ট্রোলের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়ামকে ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলা হয়েছে। কিন্তু ওবেসিটি (Obesity) জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা বলছে, সপ্তাহে মাত্র একবার বা দু'বার ব্যায়াম করেও আপনি ওজন কমাতে পারেন। গবেষণায় বলা হয়েছে যে আপনি যদি সপ্তাহান্তে তীব্র বা ইনটেন্স ব্যায়াম করেন তবে আপনি ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও একই সুবিধা পাবেন যা আপনি প্রতিদিনের ব্যায়াম থেকে পান।
গবেষকরা বলছেন যে তাদের গবেষণাটি এই ধরণের প্রথম যেখানে শারীরিক কার্যকলাপের ধরণ এবং ফ্যাট টিস্যু ভরের মধ্যে সম্পর্ক দেখানো হয়েছে। গবেষকরা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশও উদ্ধৃত করেছেন যে লোকেদের সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট হালকা ব্যায়াম করা উচিত। আপনি যদি সপ্তাহে ৭৫ মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ করেন তবে এটি সঠিক বলে বিবেচিত হয়। একইভাবে, কেউ যদি প্রতিদিন ব্যায়াম না করে সপ্তাহে একবার বা দুবার তীব্র ব্যায়াম বা ইনটেন্স এক্সাসাইজ করেন, তবে তিনি সমান সুবিধা পাবেন।
সপ্তাহে এক বা দুই দিন ব্যায়ামও ওজন কমানোর জন্য উপকারী
অনেকেই আছেন যারা কাজের কারণে এক্সাসাইজের এতটা সময় দিতে পারেন না। গবেষকরা ২০১১ থেকে ২০১৮ সাল পর্যন্ত ২০ থেকে ৫৯ বছর বয়সী ৯,৬০০ জনের উপর গবেষণা চালিয়েছিলেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে মাত্র এক বা দুই দিন ব্যায়াম করেন তারাও ওজন হারান। যারা এক বা দুই দিন ব্যায়াম করেছেন তারাও প্রতিদিন ব্যায়াম করার মতো একই হারে ওজন কমাতে পারেন।
গবেষণার সহ-লেখকা স্বাস্থ্য বিজ্ঞানী লিহুয়া ঝাং বলেন, অফিসে কর্মরত ব্যক্তিরা, বাস চালক এবং যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তারা সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করে উপকৃত হবেন। তিনি বলেন, 'এই ধরনের লোকেরা প্রতিদিন ব্যায়াম করতে পারেন না এবং তাদের প্রতিদিন জিমে যাওয়ার পর্যাপ্ত সময়ও নেই। আমাদের গবেষণা তাদের একটি বিকল্প দিচ্ছে।' তিনি বলেন যে এই ধরনের লোকেরা সপ্তাহান্তে দৌড়ানো, চড়াইতে ওঠা, হাইকিং এবং সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়াম করতে পারেন।
ধীরে ধীরে শুরু করুন
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনার যদি সপ্তাহে মাত্র এক বা দুই ঘণ্টা ব্যায়াম করার সময় থাকে, তাহলে ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে হবে। জগিং দিয়ে শুরু করুন অথবা আপনি জুম্বা ক্লাসে যোগ দিতে পারেন। এর পর ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়াতে হবে।মেডিকেল নিউজ টুডে-এর সঙ্গে কথা বলার সময় অস্ট্রেলিয়ান ডাক্তার কেলসাম ফ্রেজার বলেছেন, 'ওয়েট ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে আপনি ওজন কমাতে পারেন। সপ্তাহে দুবার ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করে, যা নতুন পেশীকে শক্তি দেয়। এছাড়া এর জন্য আপনার ভালো পরিমাণ এনার্জিও প্রয়োজন হবে।'
চিকিৎসকরা বলছেন, ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি আপনার ডায়েটও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন ব্যায়াম করেন এবং আপনার ডায়েট ঠিক থাকে না তখন তা শরীরের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। এর সঙ্গে, আপনি যদি হাই ইনটেন্স এক্সাসাইজ না করেন তবে আপনাকে সেই অনুযায়ী আপনার ডায়েট রাখতে হবে। খাবারে পুষ্টির যত্ন নিন এবং শরীরের চাহিদা অনুযায়ী ক্যালরি নিন।