ব্লাড প্রেসার বা রক্তচাপ আধুনিক জীবনের অন্যতম বড় সমস্যা। এই রক্তচাপের হেরফের নিয়ে কান ধরে টেনে নিয়ে আসে কয়েক গণ্ডা রোগকে। একবার রক্তচাপ ধরে গেলে আজীবন তার জন্য ওষুধ খেয়ে যেতে হয়, শুধু বেআক্কেলে চাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে। কিন্তু বিনা ওষুধেও তা কমানো যায়। আসুন জেনে নিই।
ব্লাড প্রেসার কমানো সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার ওজন কমান। ওজন বেশি হয়ে গেলে ঘুমানোর সময় নিঃশ্বাসে সমস্যা হয়। তাতে ব্লাড সার্কুলেশনের সমস্যা তৈরি হয়।
ভেজিটেবল ও ফ্রুট খেতে হবে বেশি করে। বিশেষ করে কাঁচা সবজি এবং ফল যত বেশি খাবেন তত বেশি রক্ত চলাচল সুস্থ থাকবেন।
এক্সারসাইজ করুন। ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য অত্যন্ত ভালো উপায় প্রত্যেক সপ্তাহে ১৩০ মিনিট বা রোজ কমপক্ষে ৩০ মিনিট এক্সারসাইজ করা। ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখা অন্যতম সহজ উপায়। শরীরচর্চা করাকে নিজের রুটিন বানিয়ে নিন।
লবণ খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে। খাবারে যেমন লবণ কম খাবেন। তেমনই অনেকের কাঁচা লবণ খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে। সেটিও বন্ধ করতে হবে।
জাঙ্ক ফুড খাওয়া ছেড়ে দিন। যাতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল বাড়ে, সেই ধরনের খাবারে এড়িয়ে চলতে হবে।
মদ খাওয়ার অভ্যাস থাকলে তা সীমিত করে দিতে হবে। মদ্যপান কম করুন। তাতে রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা কম থাকবে এবং শর্করার মাত্র কম থাকবে। আপনি নিয়মিত মদ্যপান করে থাকলে দু'পেগের বেশি খাবেন না।
যারা কফি খান না তারা আচমকা কফি খেলে রক্তে ক্যাফাইনের মাত্রা বাড়তে পারে। তাই নিয়মিত কফি খাওয়ার অভ্যাস না থাকলে আচমকা কফি খাবেন না।